Koliko bi proteina, masti, ugljikohidrati i vlakna trebali imati svaki obrok?
Sadržaj:
- Mršavka na masti
- Smetnje zdravih masti pomažu vam da ostanete puni i pomažete tijelu apsorbiranje esencijalnih vitamina i minerala. IOM sugerira da svi zdravi muškarci i žene dobivaju između 20 i 35 grama ukupne masti dnevno, što je raspon od oko 7 do 12 grama po obroku. Da biste izbjegli podizanje rizika od kardiovaskularnih problema, jedite uglavnom nezasićene masti poput oraha, sjemenki, avokada, maslinovog ulja i ribe. Posluživanje divljih atlantskog lososa od 3 unca ima 7 grama masti, a žlica maslinovog ulja ima 13,5 grama.
- IOM sugerira da odrasli muškarci do 50 godina dnevno dobivaju 38 grama vlakana, oko 13 grama po obroku, a muškarci iznad 50 godina dobivaju 30 grama dnevno ili oko 10 grama po obroku. Za žene mlađe od 50, preporuke su 25 grama dnevno; za žene starije od 50 godina, to je 21 grama dnevno, ili oko 7 do 9 grama po obroku.Za referencu, zdjelu zobene kaše s 1/2 šalice suhe zobi ima oko 4 grama vlakana, a 1 šalica konzervirane grah sadrži oko 13.5 grama.
Jedući uravnoteženu prehranu je jednostavan način za ispunjavaju prehrambene preporuke i primaju prednosti raznih makro- i mikronutrijenata. "Balance" nije uvijek lako definirati, međutim, posebno ako se preporučeni unosi razlikuju ovisno o dobi, spolu, težini, zdravstvenom statusu, razini tjelesne aktivnosti i drugim čimbenicima. Učenje više o specifičnim preporučenim dnevnim dozvolama pametan je način za početak planiranja zdravih jela.
