Koliko proteina i ugljikohidrata po danu ako je preko 50 godina?
Sadržaj:
Kako starite, približni omjeri raznih makronutrijenata trebate ostati isti, ali vaše ukupne kalorijske potrebe se smanjuju. Muškarci između 51 i 70 godina trebaju 2204 kalorija dnevno, a nakon 70 godina potrebno je 2054 kalorija dnevno. Žene s kalorijskim potrebama smanjuju se od kalcija iz 1978. u dan od 51 do 70 do 1873 nakon 70. Kako se vaše kalorične potrebe smanjuju, trebate se usredotočiti na više hranjivih gustih namirnica, budući da ima manje prostora za jesti junk food i još uvijek dobiti sve glavne hranjive tvari koje vam je potrebno bez konzumiranja previše ukupnih kalorija.
Video dana
Protein
Preporučeni dnevni unos, RDA, za bjelančevine je 46 grama za žene iznad 50 i 56 grama muškaraca starijih od 50 godina. Ako se redovito bavite otporom vježbanje ili oporavak od određenih vrsta bolesti ili operacije, vaš liječnik može preporučiti povećanje količine proteina koje konzumirate.
Ugljikohidrati
Za muškarce i žene iznad 50 godina, RDA ugljikohidrata je 130 g. Sportaši izdržljivosti zahtijevaju više ugljikohidrata od svojih sjedećih vršnjaka. Ako se osposobljavate za podjelu maratona ili triatlona, trebat će vam više ugljikohidrata i ukupnih kalorija od prijatelja koji ima sjedeći posao i obavlja dnevno trgovanje na računalu radi rekreacije.
Izvori proteina
Svi se bjelančevine mogu jednako dobro koristiti i vašim tijelom, ali neke se pak pakiraju sa zasićenom masnoćom za začepljenje arterija i drugima s vlaknima. S obzirom na vaše manje kalorične potrebe preko 50 godina, želite se usredotočiti na izvore mršavih proteina koji daju važne hranjive tvari s minimalnim kalorijama. Harvard School of Public Health preporučuje da ograničite crvene meso i izbjegavate prerađeno meso, te nabavite svoj protein od lean peradi, ribe, mahunarki i umjerene količine soje.
Izvori ugljikohidrata
Prilikom odabira ugljikohidrata, želite naglasiti izvore bogate vlaknima, vitaminima, mineralima i fitokemikalijama umjesto sladanim ili slanim grickalicama. Izaberite cjelovite žitarice, voće umjesto sokova i mahunarke.
