Koliko je tinejdžera potrebna za dan?

Dobivanje odgovarajuće količine kalorija i zdravih hrana dnevno pomaže da tinejdžeri dobiju pravilnu prehranu koja im je potrebna za rast i razvijanje u odgovarajućem ritmu - izbjegavajući prekomjernu težinu. Smetnje prehrane hranjive tvari također pomažu vašem tinejdžeru potaknuti masu mišića mišića, održati visoku razinu energije i povećati fokus u školi.

Video dana

Potrošnja kalorija

Voće i povrće

Nekoliko tinejdžera u Sjedinjenim Državama konzumira preporučene količine voća i povrća, prema studiji objavljenom u studiji "Medscape Journal of Medicine". "Količina voća i veggies tinejdžera treba jesti svakodnevno ovisi o njihovim dnevnim potrebama kalorija. Na primjer, teen djevojka koja jede 2, 200 kalorija dnevno treba dvije šalice voća i 3 šalice povrća, a tinejdžer koji konzumira 2 800 kalorija dnevno treba ciljati za 2,5 šalice voća i 3,5 šalice povrća, sugeriraju Dietary Guidelines za Amerikance 2010.

Žitarice i masti

Tinejdžeri trebaju dnevnu hranu od žitarica i zdravih masti, ili ulja, grupa. Tinejdžeri koji jedu 2, 200 kalorija dnevno trebaju 7 unci od skupine zrna i 6 žličica iz skupine ulja, dok tinejdžeri koji konzumiraju 2 800 kalorija dnevno trebaju težiti za 10 unci žitarica i 8 žličica ulja. Jedna zrna od jednog unca jednaka je jednom komadu kruha od cjelovitog zrna; 1/2 šalice kuhane smeđe riže, cjelovite pšenične tjestenine ili zobene pahuljice; ili 1 šalicu žitarica za cijelo zrno spreman jesti. Čajna žličica iz skupine ulja jednako je 1 žličicu talijanske salate, 1 žličicu biljnog ulja, 1 1/2 čajne žličice maslaca, 1/3 unca oraha ili sjemenki, 1/6 avokada ili osam velikih maslina.