Koliko je kalcija za tinejdžere?

Za kalcij je veći tijekom tinejdžerskih godina nego u bilo kojoj drugoj fazi života. Vaše dijete prolazi kroz razdoblje brzog rasta kao tinejdžer, a potreba za kalcijem je ključna jer raste. Kalcij vašeg tinejdžera dobiva iz prehrane pohranjen je na njezinim kostima dok se povećavaju u veličini i masi. Tinejdžeri koji konzumiraju preporučene količine kalcija imaju gustu kost i manje su vjerojatno da će kasnije patiti od osteoporoze ili fraktura kosti kasnije u životu.

Video dana

Kalcij potrebe

Tinejdžeri trebaju 1, 300 mg kalcija dnevno, prema preporučenim prehrambenim dozvolama koje postavlja Institut za medicinu. To je iznos potreban za djecu u dobi od 9 do 18 godina, nakon čega se dnevni zahtjev smanjuje na 1000 mg. Na web stranicama Mlijeka pitanja, Nacionalni institut za zdravlje navodi da djeca postižu 90 posto svoje odrasle koštane mase do dobi od 17, što objašnjava povećanu potrebu tijekom tinejdžerskih godina.

Vaša tinejdžera mora imati dovoljne količine vitamina D da apsorbira kalcij iz hrane bogate kalcijem koju jedu. Mlijeko i mliječni proizvodi, kao što su sir i jogurt, izvrstan su izvor obje hranjive tvari. Ostali izvori hrane kalcija uključuju tvrdi sok od naranče i žitarice; konzervirana riba s mekim kostima, poput sardina; i tamno zeleno lisnato povrće, kao što su gorušica i rižino zelje. Poticanje tinejdžera da hoda, jog ili igrati na otvorenom na suncu je jednostavan način za njih da dobiju vitamin D. To će također poboljšati zdravlje kostiju, jer tjelesna aktivnost jača kosti.

Tinejdžerski unos kalcija

Kao što tinejdžeri zamjenjuju čašu mlijeka s kanticom soda, žrtvuju svoje zdravlje kostiju. Harvard Medical School izvještava da rizik od lomljenja kostiju raste kod tinejdžerica koje piju gazirana pića. Nacionalni instituti zdravstva također navode da samo jedan od 10 djevojčica i jedan od četiri dječaka konzumira dovoljne količine kalcija. Adekvatan unos kalcija u svim dobnim skupinama vrlo je važan, jer Generalni kirurg upozorava da, ako ljudi ne mijenjaju svoje prehrambene navike, polovica Amerikanaca iznad 50 godina imat će slabe kosti do 2020. godine.

Kalcij i Bones

Do dobi od 30, vaše će tijelo nastaviti dodavati kalcij u vaše kosti, čineći ih gustom i jakom. Kao prirodni proces starenja, koštana masa počinje opadati nakon sredine tridesetih godina. Dok gubitak kostiju nastavlja dok starite, to je brže u žena u postmenopauzi kada se proizvodnja estrogena zaustavi. To čini žene osjetljivije na osteoporozu, kada kosti postaju krhke, lomljive i vjerojatnije da će se slomiti. Ovo stanje je rašireno, prema Izvješću kirurga za zdravlje kostiju i osteoporozu iz 2004. godine, budući da oko 10 milijuna Amerikanaca starijih od 50 godina ima osteoporozu kuka.