Koliko ugljikohidrata u čašu čaša od 6 unca?

Brojanje ugljikohidrata važan je dio dijeteta nekih ljudi, uključujući osobe s dijabetesom i one koji pokušavaju izgubiti težinu. Dok su kruh, žitarice i slatkiši primarni izvor ugljikohidrata za mnoge pojedince, pića, kao što su soda, sok i čaj, imaju ugljikohidrate u njima. Ako gledate svoje ugljikohidrate, čaj je relativno pametan izbor pića, u usporedbi sa slatkim sokovima ili sokovima.

Video dana

Vrste čaja

Čajevi dolaze u širokom rasponu stilova i preparata koji mogu imati male razlike u njihovom sadržaju ugljikohidrata. U.S. Ministarstvo poljoprivrede izvještava da standardni crni ili zeleni čaj pripremljeni s vodom iz slavine ima oko 0,5 grama ugljikohidrata po 6 unca posluživanja. Prebacivanje na biljni čaj poput kamilice smanjuje lagano sadržaj ugljikohidrata na 0,4 grama po 6 unca stakla. Nepovezivi instant čaj od praha ima 0,3 grama. Količina ukupnih ugljikohidrata u čaši čaja ovisi o količini šećera, škroba i vlakana u piću.

Zajednički aditivi

Iako svježe pripremljeni čaj sadrži manje od 1 grama ugljikohidrata po 6 unca stakla, sve što dodate čaj da promijeni svoj okus može povećati ovu brojku. Na primjer, 1 čajna žličica granuliranog šećera dodaje 4 grama ugljikohidrata, a 1 unca neprženog mlijeka dodaje 1,5 grama. Ako volite med u čaju, dodajte 17.3 grama ugljikohidrata za svaku žličicu koju ste stavili. Pažljivo pratite koliko sladila stavite u svoj čaj ako ga ne želite pretvoriti u visoki ugljikohidratni napitak.

Non-Nutritive Sweeteners

Međutim, svi zaslađivači neće dodati ugljikohidrate u vaš čaj. Američka dijetetska udruga napominje da možete izbjeći višak ugljikohidrata i zadržati slatkoću odabirom ne-nutritivnog zaslađivača poput saharin, aspartam, stevia ili sukraloza. Ovi zaslađivači dolaze iz prirodnih i sintetičkih izvora, a od 160 do 700 puta su slađi od volumena šećera. Ne-hranjivi zaslađivači dopuštaju da dodate vrlo malu količinu čaja za istu količinu slatkoće kao i šećer i nekoliko, ako ih ima, ugljikohidrata.

Nadziranje ugljikohidrata

Osiguravanje da ne konzumirate previše ugljikohidrata u jednom danu može biti učinkovit način kontrole dijabetesa ili gubitka težine, ali biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o brojanju ugljikohidrata kako biste bili sigurni da imate dovoljno hranjiva dnevno. Američka udruga za dijabetes preporučuje praćenje vaših veličina posluživanja pored ugljikohidrata, tako da ne prelazite svoj cilj. Smanjenje unosa kalorija je od presudne važnosti za gubitak težine, tako da odabir niskokaloričnog umjetnog zaslađivača može dvostruko pogodovati vašem planu prehrane.