Koliko dugo traje da vidite rezultate pomoću proteina sirutke i kreatina?

Kada radite teško, želite brzo vidjeti rezultate. Dok se dodatci poput proteina sirutke i kreatina dokazuju da pomažu u jačanju snage, rastu mišića i oporavku, količina vremena potrebno za rad ovisi o nizu čimbenika, uključujući rutinu vježbanja, dob i visinu fitnessa. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što promijenite svoju rutinu vježbanja ili dodate dodatke, kao što je sirutka i kreatin, na svoj režim prehrane.

Sirutka i kreatin

Protein sirutke dolazi od mlijeka i visoko je kvalitetan izvor proteina, što znači da sadrži veliki postotak esencijalnih aminokiselina. Prema Nacionalnoj snazi ​​i kondicioniranju udruge, tijelo brzo apsorbira i koristi protein sirutke, što ga čini idealnim dodatkom proteina za ljude koji pokušavaju dodati mišiće.

Kreatin je kemikalija prirodno prisutna u mišićima. Uzimanje kreatina kao dodatak povećava količinu u vašim mišićima, što pomaže u povećanju zaliha energije, promicanju snage mišića i snage. Istraživanje iz 2001. objavljeno u međunarodnom časopisu Sports Nutrition and Metabolism Exercise proučavalo je učinke proteina sirutke i dodatka kreatina na muškarce koji se bave vježbom otpora u razdoblju od šest tjedana na izgradnji mišića i snage u usporedbi s bez dodataka ili dodataka samo proteinima sirutke. Ova studija je pokazala da su muškarci koji su dodali sirutku i kreatin dobili više mišića od onih koji su dodali samo sirutke ili placebo tijekom šest tjedana. Na temelju tih rezultata moći ćete vidjeti rezultate čim prije šest tjedana. Međutim, nije poznato hoće li svi to brzo vidjeti, ili da li whey i creatine rade brže u nekim ljudima od drugih.

Kada se nadopunjuju

Bez obzira na vaš cilj, preporučujemo da jedu ugljikohidrat i proteinski snack u roku od 30 minuta od završetka vježbanja. Zdanje mišića je najveće tijekom ovog prozora i dobro je za vas da uzmete dodatak sirutke. Miješajte proteinski prašak u glatku voću kako biste dobili ugljikohidrate i proteine.

MedlinePlus savjetuje da biste koristili dodatak kreatinu, trebali biste učitati 20 grama dnevno pet dana, a zatim održavati razine uzimanjem 2 grama dnevno.

Doplate i jetra

Dopuna proteinom sirutke i kreatinom možda nije za svakoga. Izvješće o slučajevima objavljeno u seminarima u listopadu 2008. godine u bolnici jetre zabilježilo je da su ta dva dodatka dovela do oštećenja jetre u 27-godišnjem weightlifteru. Dok je zdravlje jetre povećalo težinu dok se dodatke zaustave, autori članka preporučuju da osobe s bolestima jetre izbjegavaju sirutku ili kreatin prije konzultacije sa svojim liječnikom.