Koliko dugo je potrebno za izgubiti grudi i dobiti stan želuca?

Svatko tko krene na fitness program želi vidjeti rezultate. Pitate li se: "Koliko će još dugo to želuca izbočiti u vašem tijelu?" Iako je moguće dobiti grubu predodžbu o tome koliko dugo će trajati da biste dobili željeni oblik, nema postavljene formule.

Video dana

Nažalost, nema ni čarobne pilule. Svi su različiti. I tijelo odgovora na prehranu, gimnastiku i kardio trening ovisi o brojnim stvarima. Dob, vaša sadašnja stanja i genetika, svi dolaze u igru. Odgovor na koliko dugo će vas izgubiti izbočinu i poravnati vaš želudac je toliko individualan da ćete morati zaroniti u svoje vježbe i zdrav plan prehrane i doživjeti rezultate kako dođu.

Ako je prilično srednji pri vrhu brige, morat ćete ga napasti na više od jednog fronta. Vježba sama neće isklesati vaš profil ako ste prekomjerna tjelesna težina. Postoje mnoge varijable. Pogledajmo dakle tri stupa gubitka izbočine.

Pročitajte više

: 21 Sit-up Variations Nećete potpuno mrziti

Dijeta

->

Zdrav jelo Fotografija: anakopa / iStock / Getty Images

Ako imate tendenciju da se akumuliraju masnoće oko sredine, vi ste u opasnosti za razvoj otpornosti na inzulin, preteča dijabetesa. "Velik je izgled kormilar više o prehrani nego vježbi", prema američkom vijeću za vježbu. Nijedna količina ab vježbi neće izgorjeti bilo koju značajnu količinu prekomjerne težine. Ali što je najbolji način da ga izgubite?

Polako!

Nacionalni institut za srce, pluća i krv zabilježi da je gubitak samo 1 ili 2 funti tjedno sigurna stopa gubitka težine. Prebrzo gubitak težine uzrokuje gubitak mišićne mase. Gubitak težine postupnom brzinom povećava vaše šanse za zadržavanje. Da biste izgubili funtu, morate smanjiti unos kalorija za 3 500 kalorija. Dakle, ako smanjite za 1 000 kalorija dnevno, to je dva funti tjedno. Ako biste trebali izgubiti 20 funti, primjerice, postići ćete svoj cilj za 10 tjedana.

Postoji mnogo različitih dijeta, uključujući one koje ograničavaju određene makronutrijense. Smanjenje unosa ugljikohidrata je pokazalo da pomaže rastopiti trbuh masnoće. Studija u časopisu Journal of Nutrition iz lipnja 2015. pokazala je da su ljudi koji su umjereno smanjili ugljikohidrate izgubili više trbušnih masnoća nego osobe koje su smanjile masnoće u prehrani. Visoka masnoća, vrlo niski ugljikohidrati mogu donijeti brzi gubitak težine, ali također nose visoki rizik od opadanja težine.

Prema velikom pregledu studija mršavljenja u studenom 2013, primijenjena fiziologija, prehrana i metabolizam

dno crta je da bez obzira na dijetu koju odaberete, morate izgorjeti više kalorija nego što ste U prehrani se preporučuje smanjenje kalorija, smanjenje unosa masnoća i povećanje prehrambenih vlakana. Ab vježbe Prekomjerna masnoća želuca može proteći trbušne mišiće, uzrokujući im da izgube ton. Mnogo ab vježbi obećava sjajne rezultate s malo napora, ali to jednostavno nije realno. Zvjezdanog izbočina najbolje je poraziti režim vježbanja koji uzima u obzir ne samo vaš zid abdomena, nego cijeli glumac mišića koji podržavaju dobro držanje tijela.

Kao i većina mišića, apsolutna postojanost ima stabilnost i pokretljivost, te savijanje, produljenje i okretanje torza. To znači da rade razne vježbe koje rade i gornje i donje dijelove rectus abdomina, šest mišića. Dresure i daske - koje se mogu izvesti u brojnim varijantama - rade rektum abdominis. Ali, također je važno da se ovo uravnotežite vježbama koje rade na hip-flexorima, kao što su podizači nogu. Kada se ugovorite s previše sjedenja, oni mogu povući kralježnicu i uzrokovati bolove u leđima.

Što se tiče milijun dolara pitanje, koliko dugo to traje?

"Svi počinjemo na vlastitoj osobnoj nuli", kaže Knox. "Dokle god je vaš obrazac točan, vaši će mišići odmah početi reagirati, bez obzira na to je li to vidljivo." Knox pripovijeda priču o ženi u svom Body School Boot Campu, jednodnevnom angažmanu od šest tjedana. "Vidjela je promjenu u svakom dijelu njezina tijela, osim u ABS-u. I na samom kraju Odjednom je mogla osjetiti trbušne mišiće, a sljedeći dan bili su tjedni mjerenja i izgubila je sedam centimetara oko struka. "

HIIT

okrugli fitness program uključuje aerobne i kardiovaskularne vježbe poput treadmills ili stepenama uz trening snage kako bi dobili brzinu otkucaja srca. American College of Sports Medicine preporučuje najmanje 30 minuta aktivnosti umjerene aktivnosti pet dana u tjednu ili 20 minuta intenzivne aktivnosti tri dana u tjednu. Trening intervala s visokim intenzitetom, također poznat kao HIIT, uključuje interne aktivnosti visokog intenziteta koji se preklapaju s razdobljima oporavka. Može se prilagoditi svim razinama kondicije. Viši intenzivni treninzi potiču izlučivanje hormona koji gori masnoće, što ubrzava vaš metabolizam tijekom dana. HIIT također može ubrzati vaš napredak. Pročitajte više:

Ovih 12 pokreta će vas dobiti Absboard Abs - mi vam pokazati kako!