Kako je tresenje tuna?

Tuna riba je ekonomična i pakirana u limenke, tako da može biti prikladan izvor proteina ako ste na proračunu ili trebate obrok koji putuje dobro i ne zahtijeva hlađenje. Tuna je relativno niska u kalorijama i masnoćama i pruža nekoliko drugih hranjivih tvari koje malo potiču na povećanje tjelesne masti. Međutim, dobit ćete masnoću bez obzira što jedete ako trošite previše kalorija, pa razmotrite ulogu tune u vašoj cjelokupnoj prehrani.

Video dana

Kalorije

Tuna je relativno niska u kalorijama, što ga čini malo vjerojatno da je topljenje. 3-oz. posluživanje tune sadrži samo 99 kalorija, što obuhvaća manje od 5 posto dnevno predloženog unosa od 2 000. Vaš cjelokupni unos kalorija diktira hoćete li dobiti masnoće ili ne; Višak od 3 500 kalorija uzrokuje da dobijete približno jednu funtu. Tuna je vjerojatno da će promovirati dobitak težine, jer je dovoljno niska u kalorijama da stane u vašu prehranu.

Protein

Tuna je bogata proteinima, kao svaka 3-oz. posluživanje ribe sadrži 22 g ove hranjive tvari. Protein je poznat po svojim učincima izgradnje mišića, ali također može pomoći u upravljanju težinom. Hrana s visokom proteinskom hranom obično je manja od ostalih, kao što je istraživanje iz američkog izdanja "American Journal of Clinical Nutrition" iz svibnja 2008. objašnjavalo da je protein puno punjeniji od ostalih hranjivih tvari i može vam pomoći da brže izgarate kalorije.

Ugljikohidrati

Tuna nema ugljikohidrata, što može učiniti manje hranjivom hranom nego višom ugljikohidratnom hranom. Iako namirnice bogate ugljikohidratima ne mogu vam biti masne ako ne konzumirate kalorijski višak, istraživanja iz ožujka 2010. godine izdanja "Nutrition & Metabolism" ukazuju na to da su niže razine ugljikohidrata učinkovitije za ograničavanje tjelesnih masnoća.

Masnoća

Tuna je vrlo mala u masti, kao 3-oz. posluživanje sadrži manje od 1 g. Iako prehrambena unos masti ne proizvodi izravno masti, prehrambena mast je većina kalorijskih gustih hranjivih tvari, pa masna hrana obično ima visoku kaloriju. Osim toga, istraživanja objavljena u izdanju "Međunarodnog časopisa pretilosti i povezanih metaboličkih poremećaja" iz svibnja 2001. sugeriraju da je masnoća manje punila od ostalih hranjivih tvari i potiče nižu stopu kalorija, tako da masna hrana može potaknuti dobivanje masti. Tuna sadrži omega-3 masti, zdrave masti koje mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Vitamin D

Tuna je bogat izvor vitamina D, s više od 25 posto dnevno predloženog unosa u svakoj od 3 oz. servirati. Vitamin D je važan jer je potreban za rast i popravak kostiju. Osim toga, izdanje "Hormone i metabolička istraživanja" iz ožujka 2011. ukazuje da povećani unos vitamina D može potaknuti višu razinu testosterona, hormona koji može povećati mišiće i smanjiti tjelesne masnoće.