Oko 80 do 90 posto ljudi u Sjevernoj Americi imaju kofein na dnevnoj bazi. Međutim, 15 posto ljudi izvještava da su prestali konzumirati kofein zbog zabrinutosti zbog zdravstvenih učinaka i negativnih nuspojava, prema Johns Hopkins Bayview Medical Center. Prosječna osoba u Sjedinjenim Američkim Državama izvješćuje da piju ekvivalent od oko 17 unci kave dnevno, ali čak i konzumiranje samo 8 unci dnevno može dovesti do privremenih simptoma odvikavanja kao posljedice apstinencije.
Video dana
Simptomi
->
Neki uobičajeni simptomi povlačenja kofeina uključuju tešku glavobolju, depresiju, anksioznost, razdražljivost i bolove u mišićima. Kad svakodnevno koristite kofein, vaše tijelo se naviknuto na njega, a vi trebate postupno povećavati količinu da doživite istu budnost i pojačanu koncentraciju, prema US Food and Drug Administration, Ovo stanje, pod nazivom tolerancija, također može značiti da ste ovisni o kofeinu i osjetljivi na simptome povlačenja ako naglo smanjite unos kofeina. Neki uobičajeni simptomi povlačenja kofeina uključuju tešku glavobolju, depresiju, anksioznost, razdražljivost i bolove u mišićima. Vaše tijelo se ne treba prilagoditi tim simptomima povlačenja jer se na kraju prilagođava manjem unosu kofeina.
Trajanje simptoma
->
![]()
Visina simptoma povlačenja kofeina obično se javlja u roku od 20 do 48 sati. Možda ćete početi osjećati simptome povlačenja kofeina u roku od 12 do 24 sata nakon što prestanete uzimati kofein ili se ne možete početi pojavljivati do 36 sati kasnije, prema Johns Hopkins Bayviewu Medicinski centar. Visina simptoma povlačenja kofeina obično se javlja u roku od 20 do 48 sati, a trajanje simptoma može trajati dva dana do tjedan ili više.
Doza
->
Umjereni unos kofeina ne bi trebao prouzročiti štetu vašem tijelu osim ako ste preosjetljivi na kofein. Foto kredit: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images
![]()
Umjeren unos kofeina ne bi trebao prouzročiti štetu vašem tijelu osim ako ste preosjetljivi na kofein. Općenito, jedna do dvije šalice kave od 5 unci dnevno - ili oko 100 do 200 miligrama kofeina - prihvatljivo je, prema FDA. Vi ste vjerojatnije da će doživjeti neželjene nuspojave kao što su anksioznost i mišića tresti i više vjerojatno da će imati teške simptome povlačenja ako redovito imaju oko četiri do sedam servings kave - oko 600 miligrama kofeina - redovito.
Smanjenje problema Ako redovito pijete više šalica kave dnevno, ali želite smanjiti bez nelagode, možda ćete smanjiti ozbiljnost simptoma povlačenja. Prije nego što počnete rezati, obratite pozornost na to koliko je kofeina u vašoj hrani, pićima i lijekovima. Zapamtite da kofein može biti u određenim lijekovima protiv boli i čak je u čokoladi. Zatim polako počnite zgušnjavati sadržaj kofeina u vašim glavnim izvorima kofeina. Na primjer, ako ste pijenje alkohola, počnite piti jedan manje dnevno, a ako ste pijanka kave, smanjite veličinu svake šalice ili počnite miješati u manjoj količini deka s vašim redovnim. Naposljetku biste se trebali preseliti na smanjeni unos sode i punu šalicu kave bez kofeina, a da se nikad ne morate nositi s dramatičnim padom.
