Kako mogu pomoći mojoj sedmogodišnjoj osobi izgubiti težinu?

Ako vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, važno mu je pomoći da se što prije počnu vratiti normalnoj težini. Nije pametno nametnuti drastične promjene jer će to vjerojatno uzrokovati stres i sukob i može biti štetno za zdravlje vašeg djeteta. Provođenje pametnih, obiteljskih promjena može biti najučinkovitiji način da pomognete djetetu da izgubi težinu.

Video dana

Počnite na blagovaonici

Obroci kao obitelj mogu pomoći vašem djetetu da razumije kontrolu dijela i važnost uravnotežene prehrane. Odabirom zdrave hrane za posluživanje i postavljanje veličine dijela djeteta, možete se pobrinuti da on ne redovito prejeda ili odabere nezdravu hranu. Zdravi obiteljski obroci uključuju pečene večere, pekarnicu, jutarnje losos, roštilje, krumpiriće i kebabe.

Olakšajte ručkove

Školski ručkovi bi trebali biti sastavljeni od zdrave, zadovoljavajuće hrane. Sendviči s nekim mesom i povrćem daju vašem djetetu dobar udio bjelančevina, ugljikohidrata i vlakana, koji će joj pomoći da ostane pun i energiziran poslijepodne. Komad voća će joj dati nešto slatko uživati, kao i vitaminski popravak bez velike doze kalorija. Dobre mogućnosti voća uključuju jabuke, naranče, dinja, grožđe, jagode, kruške i šljive.

Sensible Snacking

Mnogi padovi djece nalaze se u blagovaonici. Ako vaše dijete ima spreman pristup bombonima, čipovima, snack barovima, sušenim voćem i drugim jelima, može svakodnevno znatno prejedati. Čak i ako ima neograničen pristup voću, kruhu ili zdravijim mogućnostima, kalorije se i dalje mogu zbrojiti. Česti zalogaj treba biti zakrčen za jednu ili dvije zdrave opcije dnevno - povrće, mali obrok sira i krekeri, voće, jogurt ili povremeni granola bar treba imati prednost.

Prijeđite na

Sjedilac životnog stila može dovesti do porasta tjelesne mase kod djece. Previše vremena ispred televizije, računala, tablete i igraće konzole znači da gori vrlo malo energije u usporedbi s njihovim aktivnijim kolegama. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, djeca trebaju svakodnevno barem jedan sat aktivnosti. Svaki tjedan trebao bi uključivati ​​neke aerobne aktivnosti kao što su trčanje ili vožnja biciklom, neke aktivnosti jačanja mišića kao što su gimnastika ili pokrete tjelesne težine i neka aktivnost jačanja kostiju, kao što su sportovi zaustavljanja ili skakanje užeta. Obavljanje ovih aktivnosti kao obitelji pomoći će vašem djetetu da se osjeća ugodno u tom procesu i uživa u njoj, umjesto da se osjeća kao da je kazna ili da se izdvaja.