Home vježba rutina za muškarce

Život je zauzet, a nažalost dani više ne dolaze. S toliko toga za napraviti, trebat će vam dobra rutina vježbanja koju možete učiniti od kuće danima da ga ne možete napraviti u teretani. Učinkovito kućno vježbanje za muškarce ne zahtijeva puno vremena ili skupih opreme. Prema američkom vijeću o vježbi, vježbena kugla jedna je od najboljih ulaganja koje možete napraviti za opremu za kućnu opremu. Ako ste novi za vježbanje, započnite s tri sesije od 30 minuta tjedno.

Video dana

Korak 1

Zagrijte sa 10 minuta svoje omiljene kardiovaskularne vježbe. Jumping konop, pucanje oko košarke, skakanje na biciklističke vježbe, sjenčanje u sjeni i šetnje nekoliko krugova oko bloka su sve dobre ideje za zagrijavanje.

Korak 2

Izvršite 10 čučanja odmah nakon kojih slijedi 10 hodajućih udica na svakoj nozi. Ova kombinacija će pogoditi svaki veliki mišić u nogama. Jednom kada budete zadovoljni ovim vježbama, dodajte dumbbells od 5 ili 10 kilograma u svaku ruku. Zatim idite ravno u gornji dio tijela.

Korak 3

Podignite 15 ramena i 15 redaka savijeni pomoću tegljača. Izaberite težinu koja je izazovna, ali vam omogućuje da dobijete svih 15 ponavljanja. Prijeđite na 20 push-upova pomoću vježbe kugle ispod bedara. Završite krug gornjeg dijela tijela s 15 bicepsnih kovrča pomoću tegovića i 15 tricepsa, koristeći vježbanu kuglu pod nogama. Idite ravno u svoje vježbe osnovnog kruga.

Korak 4

Učinite 20 trbušnih kugli-vježbi, 20 manevara bicikla i 20 preokrenuti crunches. Ove tri vježbe nalaze se na američkom Savjetu vježbe na vrhu popisa 10 abdominalnih vježbi i pogodit će sva područja vašeg trbušnog mišića.

Korak 5

Učinite pet minuta skakanja. Počnite s minutu redovitog skakanja s ravnim nogama, a zatim se prebacite na odskakanje s jedne noge na drugu dvije minute. Zatim, napravite minutu visokih koljena - neka jedan koljeno u trenutku gore prema prsima. Vratite se na redovne ravne noge za posljednju minutu skakanja užeta.

Korak 6

Uzmite pet minuta pa ponovite sve krugove. Pogledajte koliko puta možete dovršiti ovaj krug za 20 do 30 minuta.

Korak 7

Proširite ramena, ruke, prsa, leđa i noge kako biste završili vježbu. Pijte najmanje 8 unce vode da ostanu hidratizirane.

Što vam je potrebno

• Dumbbells od pet funti
• Dumbbells od 10 funti
• Tečajevi
• Skoči uže

Savjeti

• Izazovajte svoje mišiće i zadržite svoje vježbanje zanimljivim isključivanjem vježbe u vašim krugovima. Pokušajte dodati u podizanju tele, dugih ruku crunches, triceps kickbacks, uskoj širina push-up, daske, brada-up i burpees.

Upozorenja

• Pijte 8 unca vode sat vremena prije vježbanja i pijete vodu tijekom rada kako biste izbjegli dehidraciju.