Planinarenje mišići i trčanje mišića
Sadržaj:
- Video dana
- Quadriceps
- Ljuštenja djeluju zajedno s quadricama, i savijati (savijati) koljeno. Ljuštenje potezati kvadriceps natrag kao što prebaciti težinu tijekom planinarenje i trčanje. Pješačenje se vjerojatnije oslanja na laktove nego na trkače. Trčanje uključuje skakanje koji je manje naporan za laktove no što je zasađeno, ili na zemlji, produžetak laktova tijekom planinarenja.
- Mišići teladi su instrumentalni za obje aktivnosti. Kod planinarenja, telad može proći kroz promjenu razine uporabe. Ako planirate na ravnom terenu, prirodna fleksija i produžetak hodanja je manje naporna nego ako nosite tešku uzbrdicu. Čak i bez pakiranja, planinarski uzbrdici tvore telad teže od hodanja na ravnoj površini. Stručnjak za certificiranu snagu i hlađenje Courtenay Schurman preporučuje da se tele kasnije redovito, prije i za vrijeme planinarenja kako bi se izbjegle ozljede. Kada se trče, telad je sekundarna od bedara i pomaže u savijanju gležnja i koljena za pravilno slijetanje, što pomaže u apsorpciji udaraca. Kao i kod pješačenja, trčanje uzbrdo će raditi teladi teže nego trčanje na ravnoj zemlji.
- Glutes su tri mišića stražnje strane. Oni se protežu u kukove i služe za podupiranje debla tijekom obje aktivnosti. Kada pokrenete, glutine vas uspravljaju zajedno s hipertornim kacigama. Tijekom planinarenja, možda će morati raditi više jer im pomažu da podrže tjelesnu težinu i težinu vašeg paketa. Pješačenje ili trčanje uzbrdo radi vaše glutes više nego se kreće na ravnoj zemlji.
- Važno je za izbjegavanje ozljeda pri održavanju aktivnosti. Ovi mišići, koji uključuju hip flexors, abductors i adductors, podržavaju hip flexion dok pješačenje i trčanje. Kada pješačite, oni podupiru glutes i donji dio leđa kako bi izbjegli naprezanje i apsorbiraju šok.Kada pokrenete, oni obavljaju iste funkcije; međutim, zahtijevaju veću gipkost i snagu jer je utjecaj trčanja na vaše zglobove mnogo veći nego kod planinarenja.
- Trbušni mišići se koriste za snagu jezgre kako bi podržali obje aktivnosti. Kad trčite, oni rade s glutesom kako bi vas držali uspravno. Kada pješačite, oni i dalje pomažu pri držanju i mogu raditi dodatno kako bi nosili vaš paket ako ga imate. Jaki trbušni mišići pomoći će vam da izbjegnete ozljede leđa tijekom trčanja i planinarenja.
Pješačenje i trčanje su izvrsni oblici vježbanja. Svaki od njih pruža kardiovaskularne i plućne prednosti, a radi glavne grupe mišića kako biste poboljšali izdržljivost, izdržljivost, snagu i ton mišića. Koristite mnoge iste mišiće za svaku aktivnost, ali s različitim intenzitetima. Jaka jezgra ključna je za oboje.
Video dana
Quadriceps
LjuštenjaLjuštenja djeluju zajedno s quadricama, i savijati (savijati) koljeno. Ljuštenje potezati kvadriceps natrag kao što prebaciti težinu tijekom planinarenje i trčanje. Pješačenje se vjerojatnije oslanja na laktove nego na trkače. Trčanje uključuje skakanje koji je manje naporan za laktove no što je zasađeno, ili na zemlji, produžetak laktova tijekom planinarenja.
TeladMišići teladi su instrumentalni za obje aktivnosti. Kod planinarenja, telad može proći kroz promjenu razine uporabe. Ako planirate na ravnom terenu, prirodna fleksija i produžetak hodanja je manje naporna nego ako nosite tešku uzbrdicu. Čak i bez pakiranja, planinarski uzbrdici tvore telad teže od hodanja na ravnoj površini. Stručnjak za certificiranu snagu i hlađenje Courtenay Schurman preporučuje da se tele kasnije redovito, prije i za vrijeme planinarenja kako bi se izbjegle ozljede. Kada se trče, telad je sekundarna od bedara i pomaže u savijanju gležnja i koljena za pravilno slijetanje, što pomaže u apsorpciji udaraca. Kao i kod pješačenja, trčanje uzbrdo će raditi teladi teže nego trčanje na ravnoj zemlji.
Glutes
Glutes su tri mišića stražnje strane. Oni se protežu u kukove i služe za podupiranje debla tijekom obje aktivnosti. Kada pokrenete, glutine vas uspravljaju zajedno s hipertornim kacigama. Tijekom planinarenja, možda će morati raditi više jer im pomažu da podrže tjelesnu težinu i težinu vašeg paketa. Pješačenje ili trčanje uzbrdo radi vaše glutes više nego se kreće na ravnoj zemlji.
Ostali mišići mišića
Važno je za izbjegavanje ozljeda pri održavanju aktivnosti. Ovi mišići, koji uključuju hip flexors, abductors i adductors, podržavaju hip flexion dok pješačenje i trčanje. Kada pješačite, oni podupiru glutes i donji dio leđa kako bi izbjegli naprezanje i apsorbiraju šok.Kada pokrenete, oni obavljaju iste funkcije; međutim, zahtijevaju veću gipkost i snagu jer je utjecaj trčanja na vaše zglobove mnogo veći nego kod planinarenja.
Abs
