Visoka Protein Vegan Recovery za vježbanje

Vježba uzrokuje oštećenje mišićnog tkiva. Prednost vježbanja dolazi nakon vašeg vježbanja, tijekom faze oporavka, jer vaše tijelo obnavlja jače i bolje nego prije. Ako ste naporni vegani, važno je dobiti dovoljno proteina u obroku nakon treninga kako biste osigurali da vaše tijelo ima puno sirovina za izgradnju mišića.

Video dana

Cilj oporavka

Vaš snack i obrok nakon treninga trebao bi biti osmišljen kako bi vašem tijelu stvorio građevne blokove za brzu oporavak bez oporezivanja probavnog sustava ili prejedanja. Jedući jednostavnu hranu u pravim omjerima, pustite svoje tijelo da se usredotoči na obnovu, a ne na probavu. To znači da ćete se brže odskočiti od teških treninga, što je ključni čimbenik u izgradnji mišića i zadržavanja snage. Nepropisno gorivo znači napuštanje vašeg tijela u stresnom stanju. Stres stvara višu razinu kortizola u vašem tijelu, hormon koji uzrokuje da zadržite masnoću i koristite mišiće za gorivo, što je suprotno onome što želite od vaših vježbi.

Nakon vježbanja

Sljedeći obrok, jedući sat ili nakon treninga, savršeno je vrijeme za učitavanje proteina. Vaše tijelo je nadopunilo svoje gorivo s ugljikohidratima iz snacka i sada je spremno za obnovu. Enette Larson, prehrambena osoba s Vegetarian Resource Groupom, preporučuje složene ugljikohidrate s ovim obrokom jer vaše tijelo treba oba ugljikohidrata i proteina da se obnove. Možda imate veliku zdjelicu od juhe od graha s salatom od ljekovitog bilja, tofinom s roštiljem s pečenim slatkim krumpirom i brokulom, grahom chilija nad pečenim krumpirom ili mock-duckom, s puno povrća i smeđe riže. Ako niste stvarno gladni, glatkoća svježeg voća, sojinog mlijeka i nekoliko žličica sjemena sjemenke ili veganskog proteinskog praha lako je jesti i pruža pravu ravnotežu proteina i ugljikohidrata.

Dodatni savjeti

Ako vježbate teško, nastavite puniti gorivom uz zalogaje koji kombiniraju proteine ​​i ugljikohidrate svakih nekoliko sati.Ovi zalogajevi mogu uključivati ​​sirovo povrće s humusom ili malim crnim grahom burrito s salatom i salsi. Što je kvaliteta vaše hrane, to je bolji i brži oporavak, pa se pokušajte staviti na cjelovitu, neprerađenu hranu kao što su povrće i voće, cjelovite žitarice i grah. Pijte puno vode, voćnog soka ili sportskih napitaka za rehidraciju.