Visoka utjecaja Aerobika vs. Nizak utjecaj

Dr. Kenneth H. Cooper uveo je pojam aerobne tjelovježbe 1968. godine u svojoj knjizi "Aerobics", potičući Amerikance da spriječe kronične bolesti redovito vježbanjem. Većina fitness objekata nudi razne klase s visokim utjecajem i low-impact aerobnim temama, uključujući kamp za podizanje, aerobik na biciklizmu i plesu. Količina utjecaja na zglobove, pogotovo kralježnicu, kukove, koljena i gležnjeva je zajednička briga, kao i razina intenziteta klase. Znanje o karakteristikama aerobnih vježbi s visokim udarcem i niskim utjecajem može vam pomoći da odlučite što najbolje odgovara vašim ciljevima i tjelesnim sposobnostima.

Video dana

Lowdown na visokim udarima

Visoka aktivnost može biti bilo kakva naporna kardiovaskularna rutina u kojoj obje noge mogu biti istovremeno s tla. Aerobik visokog utjecaja obično gori više kalorija nego niski utjecaj, međutim, šansa za ozljedu tijekom sjednice ili tijekom vremena je viša nego kod vježbanja s niskim utjecajem. Visoko učinkovite aerobne aktivnosti bolje su prilagođene naprednim vježbanjima i mogu biti obeshrabrujuće za početnike. Da biste spriječili ozljede prekomjerne upotrebe od aktivnosti s velikim utjecajem, prijeđite s vlakom s niskim utjecajnim aktivnostima i odvojite dan između snažnih vježbi.

Niski utjecaj znači niži stres

Tijekom aerobika s niskim utjecajem barem jedna ili obje noge uvijek su na podu, smanjujući stres na mišićno-kožnom sustavu. Niži učinak čini aktivnost uključenima u fitness novake i osobe s fizičkim ograničenjima i ozljedama. Niski utjecaj ne znači da je vježba manje učinkovita. Iako aerobik s niskim udjelom nastoji izgorjeti manje kalorija od visokog utjecaja, 30-minutna sjednica može i dalje spaliti 165 osoba za 125 kilograma, navodi Harvard Health Publications. Mnogi plesovi aerobika s niskim utjecajem također su izazovni. Kreativni instruktor može koreografirati rutinu s vježbama jačanja nižeg tijela u ritmu glazbe, nakon čega slijedi salsa rutina.

Kao i mišiće, kost je živo tkivo koje reagira na vježbanje postaje sve jače. Visoke i male udarne aerobne aktivnosti su nosive težine, što pomaže održati gustoću kostiju i povećava masu mišićne mase. Budući da vrhovi koštane mase u ranoj odrasloj dobi, žene i muškarci starije od 20 godina mogu spriječiti gubitak koštane s tri 50-minutna sjedinjenja s niskim udjelom ili tri 25-minutna sjedenja s visokim udarima tjedno kako bi sustav mišićno-koštanog sustava bio snažan i poboljšala ravnotežu i koordinaciju, Osobe s osteoporozom trebaju se posavjetovati s liječnikom prije početka aerobnog programa.

Nešto za svakoga

U mnogim prostorima za vježbanje, djedovi i bake u svojim sedamdesetim trenucima pripremaju se za klase, zajedno sa bivšim kolegičkim sportašima i željnim postnatalnim majkama, tako da vježbe moraju biti dostupne svim razinama fitnessa.Mnogi gyms nude nastavu s niskim utjecajem modifikacija za početnike ili osobe s fizičkim ograničenjima i izazovima visokih izazova za napredne sudionike. Brzo hodanje je modifikacija za trčanje po podu tijekom kampiranja, dok "cha-cha-cha" između mambosa na bočnoj strani povećava intenzitet latinske plesne klase. Završite sve vježbe s hlađenjem i cijelim tijelom kako biste dodatno smanjili mogućnost ozljede.