Hrana i piće < < velika vlakna Dijeta i apsorpcija masti
Sadržaj:
Vlakna su tvari koja se može naći u biljkama. Dijetalna vlakna su vrsta vlakana koju jedete, koja se može konzumirati od žitarica, voća i povrća. Vlakna su važan aspekt zdrave prehrane i pomažu u gubitku težine.
Video dana
Značaj
Vlakna potiču valne kontrakcije koje omogućuju hranu da se neprestano kreću kroz vaše crijeva. Hrana bogata vlaknima također proširuje unutarnje zidove vašeg debelog crijeva, što olakšava odlaganje otpada, što vam omogućuje da izlučite više hrane, što sprječava pohranu toliko masnoća u vašem tijelu. Jedući dijetalnu vlakninu, čini se da se osjećate puno brže. Tako vam može pomoći da izgubite težinu tako što ćete olakšati kontrolu apetita.
Identifikacija
Poznato je da vlakna usporavaju apsorpciju masnoća koju dobivate od hrane koju jedete, zbog čega povećava unos hrane visoke vlakana uzrokuje da vaše tijelo apsorbira manje kalorija. Izlučivanje osoba koje jedu hranu s visokim vlaknima ima veći sadržaj masnoća od onih ljudi koji konzumiraju prehranu s niskim vlaknima.
Prednosti
Dijetalna vlakna doprinose većoj količini vaše prehrane. Vlakna pomažu probavu i pomažu u sprečavanju konstipacije. National Institutes of Health izvještava da se vlakna ponekad koriste i za liječenje dijabetesa, divertikuloze i bolesti srca.
Učinci
Iako jedenje prehrane s visokim vlaknima smanjuje količinu masti koju vaše tijelo apsorbira, konzumiranje velike količine vlakana u kratkom vremenskom periodu može uzrokovati grčeve u trbuhu, plinovima i nadutostima. To obično odlazi nakon što se vaše prirodne bakterije probavnog sustava naviknu na veću količinu vlakana u vašoj prehrani. Dodavanje vlakana u vašu prehranu polako može pomoći u smanjenju proljeva i plina. Previše vlakana može doći do apsorpcije minerala poput magnezija, cinka, željeza i kalcija. Međutim, to nije razlog za zabrinutost jer su hrana bogata vlaknima obično bogata mineralima.
Razmatranja
Odrasli bi trebali jesti svaki dan između 20 i 35 grama vlakana kako bi smanjili količinu masnoća koju apsorbira tijelo. Mlađa djeca ne mogu konzumirati dovoljno kalorija za to, ali još je uvijek dobra ideja da ih upoznaju sa svježim voćem, cjelovitim žitaricama i ostalim prehrambenim proizvodima s visokim vlaknima. Jedite voće, povrće, žitne žitarice i suhe grah i grašak da biste konzumirali dovoljno vlakana. Također, pazite da pijete puno vode kada konzumirate hranu bogatu vlaknima.
Upozorenje
Izbjegavajte konzumiranje prehrane s visokim vlaknima ako ste već podložni iscrpljujućoj težini i zbog toga ćete morati dodatno izgubiti težinu.
