Visoke kalorijske cjelovite hrane za dojenje
Sadržaj:
- Plodovi mora
- Voće i povrće
- Snacking je važan kako bi vam pomogao osigurati trajnu energiju tijekom dana. Najbolji grickalice pružaju hranjive tvari i energiju. Zapamtite da 500 kalorija nije toliko, stoga izbjegavajte njihovo dobivanje kroz hranu s dodanim šećerima i čvrste masti, kao što su deserti, pržena hrana i slatke napitke. Pokušajte konzumirati 500 dodatnih kalorija jedući tri zalogaja zdrave cjelovite hrane, kao što je 2 unce humusa s 10 mrvica, jedan srednji kruh s jednim dijelom zakiseljenim sirenom i 1 žlica maslaca od kikirikija s jednim srednjim jabukama.
Možda ćete poželjeti početi s rezanjem kalorija kako biste proveli kilograme trudnoće, ali adekvatan unos kalorija bitan je za dojenje. Niska kalorijska prehrana može smanjiti opskrbu mlijekom i uskratiti vam važne hranjive tvari. Dnevno hranjenje zahtijeva do 500 kalorija više nego što ste konzumirali prije nego što ste bili trudni. Gubitak od 2 do 4 funti mjesečno neće utjecati na opskrbu mlijekom; međutim, ne preporuča se izgubiti više od 4 funti mjesečno nakon prvog mjeseca. Važno je dobiti dodatnu kaloriju koja vam je potrebna kroz cjelovitu, hranjivu hranu koja će vam pomoći i vi i vaša beba.
Plodovi mora
Cilj jesti ribu ili školjke dva do tri dana tjedno ili oko 8 do 12 unci tjedno. Plodovi mora sadrže vitamin B-6, vitamin B-12 i omega 3 masne kiseline koji će poboljšati vašu bebu viziju i sposobnost učenja. Losos i haringa su masne ribe koje sadrže omega 3 i trebaju biti uključene u vašu prehranu. Bijela albacore tuna također se može jesti, ali bi trebao biti ograničen na 6 unce tjedno. Izbjegavajte visoku živa ribu poput morskog psa, mačevima, tilefish i king skuša. Merkur može povrijediti razvoj mozga vašeg djeteta.
Voće i povrće
Dojenje povećava vašu potrebu za folatom, vitaminom C i vitaminom A. Folate se mogu naći u lisnatom zelenilu, kao što su špinat, brokula, prokulice, kupus i obogaćene žitarice i kruh. Vitamin C je visok u agrumima, bobicama, tropskom voću, rajčicama i krumpiru. Vitamin A može se dobiti jesti žuto i tamno zeleno povrće, kao što su mrkva, bundeva i brokula.Cilj za najmanje 2 šalice voća i 3 šalice povrća dnevno. Bobice se lako mogu dodati u doručak od zobene pahuljice, jogurta ili žitarica. Nasjeckajte rajčicu u salatu, grickajte mrkve s mrkvom i popijte prokulice za večeru.
Snacking
