Vježbe vježbanja srca i pluća

Vježba se obavlja protiv otpora u postizanju tjelesne kondicije. Većina vježbi postavlja mišiće protiv otpora poput gravitacije ili vode. Dok se većina popularnosti vježbe vrti oko izgradnje mišića i poboljšanja tjelesne aktivnosti, Predsjedničko vijeće za fizičku kondiciju i sport stavlja poseban naglasak na vježbe za izdržljivost srca i pluća. Učinkovita funkcija srca i pluća opskrbljuje vaše tijelo s dovoljno krvi bogate kisikom kako bi podržao vaše druge aktivnosti.

Biciklizam

Vožnja biciklom je niska utjecajna aktivnost koju možete raditi s velikim intenzitetom tijekom dugog trajanja i udaljenosti - koliko "stoljeća" ili 100 milja u jednom danu. Ovaj tip aerobnog treninga izdržljivosti često se naziva "osnovna zgrada" od strane biciklista. Intervalna obuka za aerobnu izdržljivost traži 15 sekundi brze pedalne izmjene s 5 minuta uz umjeren tempo za pet ponavljanja. Dulje od uobičajenih tjednih vožnji i intervala vožnje dovoljno teško postići 85 posto svoje maksimalne brzine otkucaja srca također poboljšavaju kardiovaskularnu izdržljivost.

Fiziologija

Svaka vježba koja povećava broj otkucaja srca između 65 i 85 posto maksimalnog broja otkucaja srca 30 do 60 minuta dnevno, tri do pet dana tjedno, plus osam do 12 ponavljanja od 10 treninga snage vježbe dvaput tjedno povećat će vašu kardiovaskularnu izdržljivost.Fiziološki rezultati uključuju povećani volumen krvi koja je pumpana po otkucaji srca, nižim brzinama otkucaja srca, veću srčanu snagu tijekom vježbanja i jačim mišićima disanja s većom izmjenom kisika i ugljičnog dioksida tijekom vježbanja. Zajedno, to rezultira većom aerobnom kondicijom i izdržljivosti.