Zdravi načini za konzumiranje kofeina

Kad se koristi nespretno, kofein može preopteretiti živčani sustav, naglasiti vaš probavni sustav, dovesti do debljanje i izazvati ovisnost. Ako slijedite razumne smjernice za konzumiranje kofeina na zdrav način, međutim, to može potaknuti vaše raspoloženje, potaknuti metabolizam, poboljšati tjelesne rezultate i poboljšati mentalnu oštrinu. Neke studije čak pokazuju da kofein pomaže u zaštiti od šećerne bolesti, Parkinsonove bolesti, bolesti jetre i čak nekoliko vrsta raka, piše Northwest Parkinson's Foundation.

Video dana

Piti u umjerenosti

->

Ograničiti unos kofeina. Prekomjerno, pijenje kofeina može izazvati anksioznost, tremor, mučninu, dehidraciju i, u nekim ekstremnim slučajevima, smrt, upozorava Medicinski centar Sveučilišta Maryland. Možete izbjeći te neugodne nuspojave, osim ako niste posebno osjetljivi, iako ćete sve svoje kratkoročne i dugoročne koristi sve više piti kofeinom u umjerenim količinama.

Pijte u jutro

->

Poslijepodne pad. Kofein ostaje u vašem sustavu četiri do šest sati, objašnjava Harvard Medical School odjel medicine spavanja. Ako je kofein još uvijek u vašem sustavu kad odete u krevet, tada možete doživjeti nesanicu ili nemirno spavanje. Budući da dobar noćni san služi ključnu ulogu u cjelokupnom zdravlju, izbjegavajte konzumaciju kofeina poslije podne. Na taj način, vaše tijelo može obraditi kofein u potpunosti tijekom buđenja dio dana, ostavljajući svoje tijelo bez kofeina i spremni za spavanje kada je vrijeme za spavanje.

Odaberite opcije niske kalorije

->

Iced kava može biti puna šećera. Iako kofein ne sadrži kalorije, uobičajena konzumacija kofeina može dovesti do povećanja tjelesne težine ako odaberete nezdrave napitke. Šalica crne kave sadrži oko 5 kalorija, ali ako ga učitate s zaslađivačima i kremama, može sadržavati nekoliko stotina kalorija. Velika, zaslađena, ledena kava može sadržavati više od 500 kalorija, prema web stranici Blue Mountain Hospital District. Posluživanje redovne sode može dati 150 kalorija ili više, a može se držati dvije ili više posluživanja, priopćuje Sveučilište Illinois u Urbana-Champaign McKinley Health Center.

Ako pijete kavu, dodajte samo lagane količine kreme i šećera.Izaberite kreme ili kreme za bezalkoholne proizvode, lagane ili bez šećera. Za kavu i čaj koristite samo lagane, šećerne ili prirodne zaslađivače. Ako pijete soda ili energetska pića, odaberite dijetu ili šećerne sorte.

Odaberite korisne izvore

->

Soda. Soda i energetska pića nude samo kofein i prazne kalorije ili potencijalno opasne umjetne zaslađivače. Najzdraviji način da pijete kofein je piti kavu ili čaj; ta su napitaka rezultat prirodnih tvari i nude dodatne pogodnosti. Na primjer, ulja u kavi mogu pomoći u zaštiti od raka dojke, prema Northwest Parkinson's Foundation. Čaj, osobito zeleni čaj, može djelovati protiv raka; spriječiti bolest koronarnih arterija, dijabetes i bolest jetre; niži kolesterol i smanjenje mršavljenja.