Zdrave prehrambene navike za studente

Nezadovoljavajuće prehrambene navike mogu zanemariti bilo koji način na kampusu - Nacionalni savjeti za prehrambene navode napominju da prosječni boksački kolega dobiva oko 2,5 do 3. 5 funti tijekom svoje prve godine na kampusu, dok će između 25 i 32 posto studenata boriti protiv poremećaja prehrane. S ograničenim vremenom i ograničenim proračunima, studenti fakulteta suočavaju se s preprekama u izgradnji i održavanju zdrave prehrane. Razvijanje zdrave prehrambene navike može biti izazovno, ali prioritetom, hranjivom prehranom postaje lakše integrirati se u vaš svakodnevni život.

Video dana

U blagovaonici

Mnogo je izbora i dobra imovina blagovaonice i najveći nedostatak. Znate dovoljno da se izbjegne sve što je duboko pržena, ali je također pametno ograničiti hranu koja se obrađuje, poput žitarica za doručak, bijelog kruha ili konzervirane voćne salate. U svakom obroku napunite polovicu tanjur s povrćem, popraćeno voćem, cjelovitim zrncima poput zobene pahuljice ili pšeničnog kruha i mršavih bjelančevina kao što su jaja ili pileća prsa bijele mesa. Curries, veggie ili tofu stir frymi i omotnice napravljene po narudžbi mogu biti zdrave opcije. Ako vam se svaki dan odmaknete od sladoleda ili pizze, opustite se umjereno, uz prigodni mali poslužitelj koji će se osjećati kao prava poslastica.

Isključeno Campus

Ne postoji plan obroka koji može osloboditi i ograničiti. Imate priliku planirati zdrave, uravnotežene obroke, ali nećete uvijek imati vremena za pripremu ili novac za kupnju sastojaka. Pridržavajte se proračuna u trgovini kupnjom zdravih neprikladnih proizvoda kao što su valjani zob, suhi grah ili smeđa riža u rasutom stanju. Odvojite vrijeme jednom tjedno da biste napravili veliku seriju zdravog i jednostavnog obroka, poput veggie chilija, a zatim zamrznite pojedinačne dijelove za jesti u nadolazećim danima. Bacite smrznute povrće, koje traju dulje od svježeg i često su jeftinije, u juhu, škriljevci i pržene krumpiriće. Konačno, jedite snack prije nego kupite ili izlazite u restoran kako biste smanjili odluku o impulsu vezanoj uz hranu. Ako živite u dorms, koristite komunalne kuhinje za pripremu i pohranu zdravih obroka, ili zagrijati pretpakovine, ali hranjiv opcije kao što su juhe od leće, vegetarijanska curry ili cjelovite tjestenine.

Pijenje

Pijenje je prevladavajući dio kulture kampusa, ali je i jednostavan način stavljanja neželjenih težina. Uobičajeno alkoholno piće ima barem 100 kalorija, tako da svaki tjedan noćno pijenje pića može pridonijeti debljanju kilograma ili više svakog mjeseca. Pijenje previše može također uzrokovati dehidraciju ili neravnotežu elektrolita, što može utjecati i na vašu mentalnu i fizičku izvedbu. Umjesto da pretjeruje zbog alkohola, popijte umjereno kako biste uštedjeli kalorije. Kako bi vam pomogao napuniti i zadržati hidrataciju, pokušajte skuhati čašu vode za svako alkoholno piće koje imate.