H20 vs. Gatorade

Jednostavna voda može biti dosadna, a za razliku od šarenih sportskih napitaka poput Gatorade, ona ne sadrži elektrolite koji će zamijeniti one koje izgubite kad se znojite. Sportski napitci, međutim, veći su u šećerima i kalorijama, što većina ljudi ne treba više. Koji vam je napitak najbolje za vas ovisi o duljini i intenzitetu vaše vježbe i uvjetima vježbanja.

Video dana

Sadržaj kalorija i hranjivih sastojaka

Voda je bez kalorija, ali također ne daje značajnu količinu elektrolita, poput natrija, kalija, kalcija, magnezija i klorida. Čašica od 8 unca Gatorade ima oko 63 kalorija, od kojih je većina od 12. 8 grama šećera u ovom piću. Svako staklo također osigurava tragove vitamina i minerala, uključujući 95 miligrama natrija ili 4 posto dnevne vrijednosti, kao i 1 posto ili manje DV za kalij i kalcij. Imajte na umu da bočica ima više od 8 unci, tako da je jednostavno piti nekoliko kalorija dok ugasi svoju žeđ. Dostupne su i manje kalorijske verzije Gatorade, koje sadrže oko 19 kalorija i 3. 1 grama šećera po 8 unci posluživanja.

Ako ne vježbate snažno više od sat vremena ili u vrlo vrućim uvjetima, voda je sve što vam treba za rehidraciju, prema AARP-u. Gatorade ima tendenciju da bude bolja za rehidraciju tijekom umjereno napornog tjelovježbe, navodi se u studiji objavljenom u "Annals of the Academy of Medicine, Singapur" u travnju 2008. Kajak vode za piće izgubio je veću težinu i imao je veću percipiranu stopu napora od onih koje piju Gatorade,

Potencijalni nuspojave

Premda Gatorade može biti bolji od vode za rehidraciju i izdržljivost vježbanja, to ima potencijalne štetne učinke. Istraživanje objavljeno u "Međunarodnom časopisu za sportsku medicinu" u svibnju 2005. godine pokazalo je da su trkači koji su sportske napitke ponovno hranili tijekom 39.6 milja vožnje na hladnim temperaturama imali su veću vjerojatnost da doživljavaju gastrointestinalna pitanja, poput plinova i refluksa kiseline, od onih koji su pili mineralnu vodu. Nije bilo razlike u izvedbi između dvije skupine. Za razliku od vode, Gatorade također može povećati eroziju zuba, navodi se u studiji objavljenom u časopisu Journal of Contemporary Dental Practice 2007. godine. Studija je zaključila da Gatorade ima više erozivnih potencijala od cola.