Dobre hrane za jesti pri smanjivanju težine za hrvanje

Hrv aci su neki od ljudi koji najviše svjesni težine na planeti, jer su samo težina prekomjerne težine mogao ih zadržati od hrvanja u utakmici. Mnogi hrvači trebaju smanjiti težinu kako bi se kvalificirali za njihovu težinu, i postoje načini za to bez riskiranja vašeg zdravlja. Prilikom smanjivanja težine, želite biti sigurni da ćete dobiti dovoljno hranjivih sastojaka u hrani koju jedete, tako da vaše tijelo ima dovoljno energije za borbu.

Mliječni sloj

Mali vrč sladovog mlijeka

Smanjeno mlijeko je prepuno vitamina i minerala, poput kalcija i Vitamin D, ali nema onoliko kalorija ili masnoća kao 1 posto ili 2 posto mlijeka. Prema mliječnom vijeću Kalifornije, obrano mlijeko ima 92 kalorija po porciji, dok 1 posto i 2 posto mlijeka imaju 127 i 139 kalorija. Mliječno mlijeko je također masno, dok ostale vrste mlijeka mogu imati do 8 grama masti po obroku. Obrano mlijeko će vam pružiti potrebnu prehranu dok vam pomaže smanjiti težinu bolje od drugih vrsta mlijeka.

Lean Protein

Pileće prsa s roštiljem Fotografije bolesne gorske hrane / iStock / Getty Images

Svi bjelančevine koje vam trebaju u jednom danu mogu doći od 4 oz. pileća prsa i previše proteina mogu jednostavno sjediti u vašem tijelu i biti pohranjeni kao masti. Protein je važan, jer vam daje gorivo, ali pobrinite se da jedete prave vrste mršavih bjelančevina, kao što su pileća prsa, riba, jaja, bok odrezak ili vitki hamburger.

>

Hrana bogata vlaknima

zdjelu malina Photo Credit Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images

Smetnje hrane bogate vlaknima ne samo da će vam pomoći da ostanete puni, vaš redovni sustav obroka, koji vam pomažu da izbjegnete dobivanje težine ako niste zapravo smanjili težinu. Hrana bogata vlaknima koju možete ugraditi u vašu prehranu jesu plodovi, osobito maline i povrće, osobito grašak i brokula. Većina vrsta graha, mekinje i cjelovitih pšeničnih tjestenina također su visoke u vlaknima.

Voda

čaša vode Možda je najvažniji aspekt hranjenja hrvača, a zadržavanje hidratacije pomaže vašem tijelu da izvrši visoku funkciju, što je potrebno je smanjiti težinu. Pijenje vode prije jela pomaže u suzbijanju apetita, a ugrađivanje hrane koja ima visoku koncentraciju vode, kao što je grožđe, pomaže vam i hidrataciji.