Dobra hrana za nogometne igrače koji će jesti prije igranja
Sadržaj:
- Video dana
- Ugljikohidrati
- Iako protein ima ključnu ulogu u pružanju energije mišića, previše je razbijen da bi bio učinkovit u preplitanju. Masti spadaju u istu kategoriju i, kao i bjelančevine, trebaju se konzumirati u malim količinama kao dio prežurnog obroka. Uključite proteine u svoj prethodni obrok u obliku mršavih jela, kao što su puretina i piletina ili orašasti plodovi, kao što su lončari i bademi. Ograničena količina masnog udjela obroka mora biti uglavnom iz "dobrih" masti, kao što su polinezasićeni i monounsaturirani. Te bi trebao zadržati "loše" masti, koje uključuju zasićene i trans masti, na minimum.
- 6-inčni puretina i švicarski sendvič na kruhu od cjelovitog pšeničnog salata, salate, rajčice i paprike je dobar prehrambeni prehrambeni ugljikohidrat koji je jednostavan za napraviti i zadovoljit će. Bacite u nekim sirovim mrljama i maloj jabučici, i bit ćete ispravno hranjeni za vrijeme igre. Ako ste više raspoloženi za tjesteninu, jedite zdravi dio špageta u umaku marinara s okusom mesnatih puretina s stranom brokule i riže. Vaš izbor pića treba uključivati ili vodu ili nisko ili mlijeko koje nije mlijeko.
- Budući da je nogomet igra koja može trajati i do tri sata, možda ćete morati nadopuniti razinu energije jedući ili pijete nešto na poluvremenu ili tijekom igre. Jednostavni ugljikohidrati, kao što su sportske napitke ili voće, idealni su za takve situacije zbog brzine pretvorbe tijela u energiju. Pregame jela nisu vrijeme za uzimanje nove hrane.Držite se hrane s kojima je poznato vaše tijelo i izbjegavajte hranu koja se možda ne slaže s vašim probavnim sustavom. Također izbjegavajte hranu koja uzrokuje plin, kao što su kuhani grah i kupus.
Pregame nogomet jela treba jesti najmanje tri sata prije početka igre i trebao bi se uglavnom sastojati od hrane bogate ugljikohidratima. Proteini i masti moraju se držati na minimum, jer ti hranjivi sastojci traju duže da se pretvore u energiju, što je od najveće važnosti da nogometni igrač izvrši optimalno na gridironu.
Video dana
Ugljikohidrati
Ugljikohidrati se pretvaraju u energiju brzo i dolaze u dva oblika: jednostavni i složeni. Složeni ugljikohidrati nalaze se u hrani kao što su cjelovita tjestenina, krumpir i kruh od cjelovitog zrna i žitarice, a jednostavni ugljikohidrati dolaze u hrani poput voća, šećera i meda. Tijelo razgrađuje ugljikohidrate u glukozu, a zatim ga pohranjuje kao glikogen u mišićno tkivo. Kao što se početi vježbati tijekom igre, vaše tijelo pretvara glikogen natrag u glukozu i koristi ga kao energiju. Možete dodatno povećati količinu energije koja vam je dostupna tijekom nogometne utakmice s prehranom u kojoj ugljikohidrati čine oko 70 posto vašeg unosa kalorija dva do tri dana prije dana igre.
Iako protein ima ključnu ulogu u pružanju energije mišića, previše je razbijen da bi bio učinkovit u preplitanju. Masti spadaju u istu kategoriju i, kao i bjelančevine, trebaju se konzumirati u malim količinama kao dio prežurnog obroka. Uključite proteine u svoj prethodni obrok u obliku mršavih jela, kao što su puretina i piletina ili orašasti plodovi, kao što su lončari i bademi. Ograničena količina masnog udjela obroka mora biti uglavnom iz "dobrih" masti, kao što su polinezasićeni i monounsaturirani. Te bi trebao zadržati "loše" masti, koje uključuju zasićene i trans masti, na minimum.
Uzimani uzorci6-inčni puretina i švicarski sendvič na kruhu od cjelovitog pšeničnog salata, salate, rajčice i paprike je dobar prehrambeni prehrambeni ugljikohidrat koji je jednostavan za napraviti i zadovoljit će. Bacite u nekim sirovim mrljama i maloj jabučici, i bit ćete ispravno hranjeni za vrijeme igre. Ako ste više raspoloženi za tjesteninu, jedite zdravi dio špageta u umaku marinara s okusom mesnatih puretina s stranom brokule i riže. Vaš izbor pića treba uključivati ili vodu ili nisko ili mlijeko koje nije mlijeko.
Razmatranja
