Gazelle Edge vježbe

Gazelle Edge je kućni kardio stroj. To je glider stroj s pokretnim rukama, slično NordicTrack skijašu. Gazelle Edge koristi vaše gornje i donje tijelo tijekom treninga, tako da ćete izgorjeti kalorije i izgubiti težinu, pogotovo ako slijedite pametnu prehranu. Postoje razni načini na koje možete vježbati na stroju, iako su sve prilično velike varijacije osnovne vježbe klizanja.

Video dana

Osnovno klizanje

Osnovno klizanje prva je vježba koju biste trebali naučiti na Gazelle Edgeu. Korak na Edge držeći prednji šank u blizini fitness računala i postavljanje noge u središte stopala platforme. Lagano saviti koljena za otključavanje zglobova koljena i zgrabite upravljačke ploče u sredini. Klizite nogama naizmjenično naprijed i natrag. Ustani visoko i pomičite ruke nasuprot nogu kako biste radili cijelo tijelo.

Učinite 15 do 20 minuta stalnog klizanja. Jednom kada je ovo jednostavno, možete isprobati vježbu širokog klizanja za veću vježbu.

Wide Glide

Širok kliziti sličan je osnovnom klizanju, ali s daljnjim rasponom gibanja da biste privukli tjelesne mišiće i povećali težinu kretanja. Započnite s osnovnim klizanjem. Počnite podići svoje pete dok gurate noge natrag da dođu na loptu vaše noge i povećati duljinu vašeg klizanja. Pritisnite noge ravno dok se pojavljuju. Održavajte ravnu kralježnicu i izmjenjujte svoje ruke i noge kao s osnovnim klizanjem. Možete premjestiti svoje ruke gore ili dolje na rukohvatima za ruke kako biste izmijenili vježbu i stvorili više posla za svoje ruke. Središnji položaj naziva se "neutralan" i stavlja jednaku količinu otpora na ruke i noge.

Učinite pet minuta osnovnog klizanja da se zagrije prije nego što pokušate proći široki kliziti. Izvršite vježbu širokog klizanja tijekom 20 minuta, a zatim se temeljito klizi pet minuta.

High Glide

Visoko klizanje stvarno cilja telad. Učinite široko kliziti s dobrim držanjem, ali podignite svoje potpetice cijelo vrijeme. Alternate koristeći vježbe s visokim klizanjem i širokim klizanjem tijekom vježbanja za izgradnju tjelesnih mišića bez pretjerivanja.

Vježbe u intervalima

Intervalne su načini za mijenjanje vaših vježbi. Učinak intervala jednostavno mijenja intenzitet tijekom vježbanja. Zagrijavajte pet minuta uz intenzitet svjetlosti. Počnite s radom u intervalima klizanjem na umjeren tempo tri minute, a zatim usporite jednu minutu s intenzitetom svjetlosti. Radite natrag do umjerenog ritma tri minute. Spusti se na minutu. Nastavite s izmjeničnom vježbom uz umjereni ritam i svjetlosni ritam ukupno 20 minuta. Ohladite pet minuta uz intenzitet svjetla.

Povećajte intenzitet klizanjem na veći raspon kretnji, savijanje koljena, držanje ručica visoke ruke tako da ruke moraju raditi i povećati brzinu.