Gatorade vs. Voda

Sportska pića poput Gatorade obećavaju bolje atletske performanse, ali u nekim slučajevima oni zapravo nisu potrebni. U mnogim slučajevima voda trik. Zapravo, postoji razlog da se Gatorade zove sportsko piće; - razvijen je kako bi pomogao sportašima uključenim u strog program nogometnog treninga. Svakodnevni vježbanje ne moraju nužno raditi s intenzitetom ili trajanjem potrebnim za ugljikohidratne i elektrolitske prednosti Gatorade.

Video dana

Vremenski okvir

Ne morate nužno imati sportski napitak za nadopunjavanje tijela tijekom kratkih treninga, kaže David K. Spierer, docent sportskih znanosti na Sveučilište Long Island, Brooklyn Campus. Voda obično radi jednako dobro, pogotovo ako je ledeno hladna, jer se time brže ispušta iz želuca. Međutim, kada vježbate više od sat vremena, morate napuniti elektrolite. "U tom trenutku počnete vidjeti malo smanjenja natrija i kalija. Nadopuna je korisna ", kaže on. Primjeri elektrolita su kalcij, natrij, magnezij i kalij, prema National Cancer Institute. Sportska pića s 4 do 8 posto ugljikohidrata i 0,5 g natrija / L su učinkovitija od vode za duže vježbe, prema Medicinskom fakultetu Sveučilišta Sjeverne Karoline. Gatorade je 6 posto ugljikohidratnog napitka.

Značaj

Hidracija tijekom vježbanja je važna. Najbolja obrana tijela od pregrijavanja znoj je isparavanje iz kože osobe i vode koja isparava iz dišnog sustava. Odgovarajuća hidracija je kritična za regulaciju temperature i održavanje volumena krvi. Previše gubitka tekućine može uzrokovati dehidraciju. Postati dehidriran umanjuje atletski učinak jer povećava umor. Gubitci tekućine od čak 2 posto tjelesne težine mogu ometati atletske rezultate, navodi Gatorade Sports Science Institute. American College of Sports Medicine i National Athletic Trainers 'Association preporučuju hidrataciju prije vježbanja, kao i tijekom i nakon vježbanja, bilo da je riječ o sportskom napitku ili vodi. Standardna preporuka je 500ml dva sata prije aktivnosti, 150ml do 250ml svakih 15 do 20 minuta tijekom aktivnosti, i 450ml do 675 ml za svaki 0. 5kg gubitka težine osoba doživljava nakon aktivnosti.

Upotrijebite

Gatorade je više privlačan od vode mnogim ljudima jer ima okus dobro. Ljudi, osobito djeca, vjerojatno će piti više tekućine tijekom športa, ako je piće ukusno, prema izvješću Texas Medical Association. Većina studija za zamjenu fluida i elektrolita pokazuje da djeca i odrasli često ne zadovoljavaju svoje potrebe za tekućinom tijekom vježbanja. "Ako ćete potaknuti djecu i mlade ljude da se bave sportskim aktivnostima da piju tekućine, ne zaboravite da će piti više volumen aromatiziranog pića nego što će obična voda, ako se oboje ponudi ", izjavio je za Michael USA Speer, MD, za USA nogomet. Speer je bivši predsjednik TMA Vijeća za znanost.

Razmatranja

Sportska pića postali su multibillion-dolar, visoko tržišni proizvod, a neke od najvećih sportskih zvijezda regrutirane su za njihovo promicanje. pića su skuplja od vode ili alternative kao što je razrijeđeni voćni sok, nisu potrebni za svako vježbanje, a također mogu imati posljedice ako ih se pretjerano upotrebljava.Na primjer, Texas Medical Association izvješćuje o slučaju kalijevog Ućinjena ventrikularna aritmija u nogometašu koji je svakodnevno uzeo 5 g kalijuma zbog sportske prekomjerne upotrebe, što znači da je njegov broj otkucaja srca ili ritam postao nepravilan. Sportska pića poput Gatorade također su veća u kalorijama, kaže Hughston Sports Medicine Foundation.

Povijest

Sveučilišta Florida istraživači su počeli testirati piće koje kombinira vodu, elektrolite i ugljikohidrate na nogometnoj ekipi Florida Gators 1965. godine. Njihov je cilj bio spriječiti grčeve i dehidraciju. Piće, sada se zove Gatorade, pripisuje se članovima tima koji pomažu u povećanju izdržljivosti i poboljšavaju rekord od 7 do 4 rekorda 1965. godine na rekordnu 9-2, zajedno s prvenstvom Orange Bowl 1967. godine, prema USA Footballu.