Voće preporučeno za trudnice
Sadržaj:
- Video dana
- Voće s vlaknima
- Voće s vitaminom C
- ->
- Rezane banane u zdjelici Fotografije: tycoon751 / iStock / Getty Images
Održavanje ispravne prehrane tijekom trudnoće važno je ne samo za zdravlje vašeg djeteta, već i za zdravlje majke. Uključivanje voća u prehranu trudnoće je zdravi, ukusni način za povećanje unosa hranjivih tvari, dok pomaže rastu i razvoju bebe. USDA preporučuje da žene konzumiraju 2 šalice voća dnevno. To može uključivati voće koje je svježe, konzervirano, sušeno ili zamrznuto, kao i 100 posto voćnog soka.
Video dana
Voće s vlaknima
->
Uključivanjem voća s vlaknima u prehranu, možete pomoći u održavanju redovitih pokreta crijeva. Visoka vlakna dijeta također može pomoći smanjiti rizik od razvoja hemoroida, što je uobičajena pojava tijekom trudnoće. Jabuke i kruške su izvrsni izvori dijetalnih vlakana, a banani, kiwifruit i naranče također su dobri izvori. Kada povećavate unos vlakana, također piti dovoljno tekućine.
Voće s vitaminom C
->
Voće s folnom kiselinom
->
Cijeli i obustavljeni avokado Fotografija: Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images Preporuča se da žene dnevno konzumiraju 400 mikrograma folne kiseline i da su konzumirali taj iznos barem mjesec dana prije nego što pokušaju zatrudnjeti, a zatim i kroz cijelu trudnoću. Voće kao što su naranče, sok od naranče, sok od ananasa, avokado i sok od papaje veliki su načini dodavanja folne kiseline vašoj prehrani.
