Hrana za jelo kada treba povećati razinu kalija
Sadržaj:
Kalij je važan mineral za tijelo, a odrasla osoba treba oko 3 500 miligrama dnevno. Kalij, uz natrij i klorid, pomaže u stvaranju elektrolita, koji pomažu u stvaranju tjelesnih tekućina. Također je kritično u zdravlju srca i može zapravo pomoći, spriječiti i poboljšati visoki krvni tlak. Zdrava jela i znanje o tome koje su namirnice najbolji izvor kalijuma su važni.
Video dana
Proteini
->
Proteini su izvrstan izvor kalija. Pržena puretina (tamno meso) daje 259 miligrama u posluživanju od 3 unca. Posluživanje pilećeg ili pečenog lososa od 3 unca nudi 319 miligrama kalija, a posluživanje mljevenog mesa od 3 unca nudi 224 miligrama. Ovi mesni proizvodi, u kombinaciji s visokokalijskim povrćem i voćem, mogu povećati razinu kalija. Ako ste vegetarijanac, Nacionalna knjižnica za medicinu navješćuje da jedući vegetarijanski hamburger može pružiti dodatni kalij.
Krumpir i rajčica
->
Pečeni krumpir i pečeni slatki krumpir su oba dobri izvori kalija. Jedan obični pečeni krumpir bez ikakvih začina daje 1, 081 miligrama kalija, a srednji slatki krumpir nudi 694 miligrama. Rajčice su također izvor kalija; rajčica s normalnom veličinom daje 400 miligrama. Jedna šalica umaka od rajčice daje 909 miligrama kalija, a četvrtina šalice paste od rajčice daje 664 miligrama. Izrada špageta i mesnih okruglica ili juha od povrća s tijestom od rajčice i krumpirom može poboljšati unos kalijuma vaše obitelji.
Svježe i sušeno voće
->
Prema drogama. com, svježe voće može biti čudesno zdravi i ukusan način da se dodatno kalij. Jedna papaja nudi 781 miligrama kalija i zapravo nudi više od male banane, što je 467 miligrama. Meloni su također dobar izvor kalija, s cantaloupeom koji nudi 494 miligrama i medonosnu hranu koja nudi 461 miligrama u posluživanju od 1 šalice. Suho voće je također bogato kalijem. Jedna šalica grožđica ima 1 089 miligrama kalija, a šljive nude 828 miligrama u posluživanju od 1 šalice. Pet sušenih datuma nudi 271 miligrama kalija, a dvije suhe smokve imaju 271 miligrama. Snacking na tim sušenim plodovima sami ili ih pečenje u kruh može pružiti dodatni kalium vam je potrebno.
