Hrana Izvori CoQ10

CoQ10 pomaže tijelu da održava kontrolu mišića i potiče zdrav imunološki sustav. Prema medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, povećani unos CoQ10 mogao bi spriječiti velike bolesti poput bolesti srca i dijabetesa. Također se može koristiti u liječenju raka dojke. Znajući koja namirnica sadrži prirodno CoQ10, pomoći će vam da povećate dnevni unos hranjivih sastojaka.

Video dana

Riblja suza CoQ10

CoQ10 se može naći u nekim vrstama riba, uključujući pastrvu i losos. Tri unce pastrve sadrže otprilike 0,9 mg CoQ10, dok 3 unce herringa sadrže znatno više u 2,3 ​​grama. Masne ribe ne sadrže samo CoQ10, nego sadrže i esencijalne masne kiseline, koje će dodatno pomoći u ravnoteži šećera u krvi i spriječiti bolest srca. Trout i losos mogu se pripremati na broiled ili steamed kako bi se sačuvali što više hranjivih tvari i mogu se jesti kao obrok ili kao snack za povećanje CoQ10 tijekom dana.

CoQ10 u mesom

Određene namirnice imaju prilično visoku razinu CoQ10, uključujući govedinu, piletinu i svinjetinu. Smetnje govedine za smanjenje bolesti srca mogu se činiti paradoksalnim, budući da se meso smatra da povećava kolesterol i začepljuje arterije. Ako ste zabrinuti zbog jesti govedinu za primanje CoQ10, odaberite umjesto piletine ili svinjetine. Govedina na vrhu ljestvice na 2,6 miligrama po 3 unca dio, dok 3 unce piletine ili svinjetine sadrže 1,4 i 1, 2 miligrama, receptivno. Posluživanje mesa koje je pirjano ili pečeno zadržat će hranjive tvari više od prženja ili grila, tako da, kako biste dobili što više CoQ10 u vašem mesu što je više moguće, uzmite u obzir brašno ili pečenje.

CoQ10 u proizvodnji

Ne sadrži puno povrća ili voća koje sadrže CoQ10, ali one koje se trebaju konzumirati u većim količinama jer je razina CoQ10 u tim namirnicama niža nego u mesu, Za vegetarijance koji su zabrinuti za sprječavanje bolesti srca ili stabilizaciju šećera u krvi, jedenje ove hrane može biti od vitalnog značaja za povećanje dnevnog unosa CoQ10. Naranče i brokula imaju najviše CoQ10, ali treba ih pojedinačno jesti kako bi se spriječilo da tijelo proizvodi previše plina. Jedna srednja narančasta sadrži 0,3 mg CoQ10, a 1/2 šalice brokula sadrži 0,5 mg CoQ10. Naranče i brokula također sadrže vlakna i vitamine, čineći ih ne samo bogatim CoQ10, već zdravim na mnoštvo drugih načina.