Hrana Sportaši bi trebali izbjegavati

Hrana koju jedete kao sportaš jednako je važna kao trening. Vaša prehrana diktira kako izvodite, kao i promjene u sastavu tijela i količinu energije koju imate. Većina vaše prehrane trebala bi se temeljiti na hranjivoj gustijoj hrani koja pruža dovoljno ugljikohidrata, bjelančevina i zdravih masti, iako postoje određene hrane koje biste trebali izbjegavati radi optimalne izvedbe.

Video dana

Trčanje na prazan

Prazne kalorije su one koje ne pružaju nikakvu prehrambenu korist. Ove prazne kalorije zauzimaju prostor u vašoj prehrani koji bi se mogao koristiti za više hranjivih gustih namirnica, napominje atletski trener Brian Mackenzie. Prazna kalorijska hrana uključuje kolače, slatkiše, slastice i slatke napitke poput sode ili aromatiziranih kava. Eliminiranje hrane bez hranjivih tvari olakšava zadovoljavanje vaših potreba za vitaminima i mineralima, piše Gary Kamen u "Foundations of Exercise Science."

Odustajanje od vlakana

Općenito, hrana bogata vlaknima korisna je za cjelokupno zdravlje, ali jedenje previše vlakana prije natjecanja je loša ideja za sportaše. Vlakna usporavaju probavu, što znači da previše vlakana u vašem prethodnom ili prethodnom obroku može uzrokovati mučninu, nadutost i nelagodu, napominje sportski dijetetičar Enette Larson. Hrana poput graha, voća, povrća i cjelovitih žitarica najbolje se izbjegavaju oko natjecanja i treninga i bolje se spremaju za ostala doba dana.

Usporite brzu hranu

Brza hrana je još jedna potencijalna zamka za bilo kakve željne sportaša. Hamburgeri, krumpirići i pizze često se opskrbljuju slanom vodom, hidrogeniranim mastima i lošijim ugljikohidratima. Ponekad, međutim, brza hrana može biti jedina opcija pa Wellington-Dufferin-Guelph Public Health sugerira da se opredjeljuju na sendvič s piletinom na žaru na masnu hamburger, salatu umjesto krumpira ili prstenova od luka, mlijeka ili soka umjesto sode i smrznutog jogurta voće nad drugim slatkim deserti.

Sve u umjeravanju

Iako vaša prehrana treba sadržavati uglavnom zdravu cjelovitu hranu, kao što su lean meat, low-fat mliječni proizvodi, različite vrste ribe, voća, povrća, graha i cjelovitih žitarica, postoji malo prostora za neke ne toliko zdrave hrane. Ne morate izbjeći bilo koju hranu u potpunosti, jer čak i elitni sportaši dopuštaju da se svaki put iznova prepuštaju. Lolo Jones, na primjer, obožavao vruće krilo, Usain Bolt navodno se povećao za utrke s piletina i NFL igračem Osi Umenyiora je obožavatelj britanske klasike, ribe i žetona.