Prehrambeni dnevnici za djecu

Dnevnik prehrane može pomoći djeci u koracima sa svakodnevnim unosom hrane. To može biti u svrhu gubitka težine, nakon specijalizirane medicinske prehrane ili jednostavno jesti zdraviju prehranu. Razumijevanje prikupljanja i evaluacije skupa podataka važna je vještina za djetetovo učenje, a poticanje njezina zdravlja dodatno će potaknuti nju na pokušaj ovog projekta.

Video dana

Postavljanje gore

Upotrijebite prazan dnevnik ili bilježnicu za dnevnik. Uključite mjesto za datum i svaki obrok i snack konzumiraju. Doručak, ručak i večera mogu se navesti na prvom mjestu, uz zalogaje ispod ili se svaka može navesti kronološki. Uključite najmanje pet mjesta za zapisivanje hrane za svaku kategoriju jela i najmanje tri mjesta za svaku kategoriju snacka. Izradite zasebno područje za snimanje unosa vode. Uključite prostor za tjelesnu aktivnost pri dnu, uključujući aktivnost, bilo na otvorenom ili u zatvorenom prostoru, i koliko je dugo provedeno u aktivnostima.

Daily Journaling

Neka vaše dijete zapiše svaku hranu i piće i količinu, riječima koje je lako razumjeti svaki dan. On svibanj morati naučiti osnovna mjerenja, kao što su žlica i 1/2 šalice. Primjer obroka bio bi: sendvič sa puretinom s rajčicom na kruh od cjelovitog zrna, 1 šalicu kriški jabuka i 1 šalicu 2 posto mlijeka.

Dnevni specifičnosti

Odredite pojedinosti dnevnika iz prehrambenih ciljeva vašeg djeteta. Ako želi poboljšati svoje prehrambene navike, uključite kategorije nakon svake pojedine hrane kako biste označili je li hrana sadržavala grupu mesa i graha, grupu povrća, grupu voća, žitarice, mliječne proizvode, skupinu zdravih ulja ili junk food. Dijete koje je prekomjerna tjelesna težina ili dijabetičar možda će morati zadržati broj kalorija osim njezinih oznaka grupe hrane. Koristite markere u boji kako biste prikazali boje povrća i voća pojedenih, kako biste potaknuli raznolikost. Američka akademija obiteljskih liječnika preporučuje da dnevnici hrane uključuju mjesto za pisanje koje vrste raspoloženja vaše dijete je dok jede. To može spriječiti prehranu iz dosade, tuga, ljutnje, stresa ili usamljenosti.

Uspjeh praćenja

Na kraju svakog dana, neka vaše dijete odmjerava svoj napredak za taj dan. Ako je pojeo onoliko dijelova svake grupe hrane koliko je htio, izbjegavao junk food ili jeo pravilan broj kalorija, može se nagraditi sretnim licem - ili nagradom po vašem izboru. Starije dijete možda želi ocijeniti svoj uspjeh od 0 do 10 kako bi pratio njegov napredak. Ubrojite broj šalica konzumirane vode, a cilj je 4 do 8 šalica, ovisno o njegovoj težini i preporukama pedijatara. Brojenje minuta fizičke aktivnosti, s dodatnim kreditom za aktivnosti na otvorenom. Ciljevi tjelesne aktivnosti trebali bi biti 30 do 60 minuta svaki dan.

Riječ opreza

Neka djeca i tinejdžeri će htjeti brojati kalorije zbog poremećaja prehrane. Ovo stanje može utjecati i na mužjake i ženke. Ako ste zabrinuti, pratite unos kalorija vašeg djeteta kako biste bili sigurni da doseže zdravu razinu.