Vježba i njegov utjecaj na razine natrija

Vježba stvara mnoge promjene u tijelu. Ovisno o vrsti vježbe i intenzitetu i trajanju, vježbanje može značajno povećati brzinu otkucaja srca, koristiti energiju (kalorije) i podići temperaturu tijela. Kako bi se ohladio, tijelo reagira znojenjem ili znojenjem. Zagušavanje uzrokuje promjene u cirkulacijskom sustavu i gubitak tekućina i vitalnih elektrolita. Ove promjene mogu negativno utjecati na vježbanje i natjecanje te mogu biti potencijalno opasne po zdravlje.

Video dana

Znoja

->

Znoj se sastoji od tekućina i elektrolita. Fotografija: Erik Isakson / Blend Images / Getty Images

Znoj je bitna funkcija koja pomaže tijelu da regulira temperaturu. Znoj se sastoji prvenstveno od tekućina i natrija elektrolita, kao i manjih količina kalija, kalcija i magnezija. Iako se pojedinci razlikuju, sadržaj natrija u znoju tipično se kreće od 25 do 75 milijuna ekvivalenata po litri (mEq / L).

Natrij je elektrolit koji pomaže regulirati razinu vode u stanicama tijela i oko njih. Osim reguliranja ravnoteže vode tijela, natrij također igra ključnu ulogu u održavanju normalnog krvnog tlaka i podržava rad živaca i mišića. Niska razina natrija u krvi se naziva hiponatrijemija, dok se visoka razina natrija u krvi naziva hipermnatrijom.

Promjene u razinama natrija

->

Pretjerana potrošnja vode može dovesti do neravnoteže u razinama natrija. Fotografije: amanaimagesRF / amana images / Getty Images

Kako tijelo prožima tijekom vježbanja, tekućine i elektroliti su izgubljeni. Ako pojedinac ne troši dovoljno tekućine za zamjenu gubitaka tijekom treninga, može doći do dehidracije. Ove niske količine tekućine mogu uzrokovati koncentraciju natrija u krvi, što dovodi do hipermnatrnije. Kako bi spriječili dehidraciju, vježbanje često konzumiraju velike količine vode. Kao što je objavljeno u časopisu Cleveland Clinic Journal, s prekomjernim unosom vode, pojedinac može postati pretjeran, što uzrokuje da razina natrija u krvi postane razrijeđena i rezultira hiponatremijom uzrokovanom vježbanjem. U većini slučajeva, hipotremija inducirana vježbanjem uzrokovana je suviškom slobodnog unosa vode, koja ne ispunjava ponekad velike masne gubitke natrija koji proizlaze iz znojenja.

Simptomi hiponatrijemije

Simptomi iscrpljivanja natrija variraju ovisno o količini natrija izgubljenih i kako se naglo pojavljuje. Simptomatska hiponatremija može se pojaviti kada plazma natrij brzo padne tijekom nekoliko sati, prema American College of Sports Medicine.Što je niži i što brži natrijev, to je veći rizik od ozbiljnih komplikacija.

Simptomi mogu biti blage ili teške i uključuju glavobolju, povraćanje, otečene ruke i noge, nemir, iznimno umor, zbunjenost i dezorijentiranost te naporno ili teško disanje. Ako razine natrija padaju dovoljno niske, povećavaju se šanse za napadaj, komu, oticanje i tlak mozga, respiratorno zaustavljanje i smrt.

Sprječavanje neravnoteže natrija i tekućine

->

Sprječavanje neravnoteže natrija i tekućine je važno. Hyponatremia je najčešća medicinska komplikacija ultrazvučne vježbe i prepoznata je kao potencijalno ozbiljna, kako je objavljeno u časopisu Journal of Medicine u Clevelandu. Teško je preporučiti posebne unos tekućine i elektrolita, budući da se potrebe pojedinca razlikuju ovisno o brzini znojenja, stupnju toplinske aklimatizacije i prehrani, kao io trajanju vježbanja i okolnim čimbenicima (kao što su toplina i vlaga) tijekom vježbanja. American College of Sports Medicine preporučuje da pojedinci razviju prilagođene programe za zamjenu fluida koji sprečavaju pretjeranu dehidraciju.

Rutinsko mjerenje težina tijela prije i nakon vježbe korisno je za određivanje brzine znojenja i prilagođenih programa za zamjenu fluida. Preporučljivo je pratiti gubitak težine koji je 2 posto ili više od osnovne tjelesne težine. Osnovna tjelesna masa treba dobiti ujutro prije svake vježbe iu dobro hidriranom stanju. Pojedinac bi trebao piti 20 do 24 fluidne unce vode za svaku izgubljenu funtu.

Potrošnja napitaka koji sadrže elektrolite i ugljikohidrate može pomoći u održavanju ravnoteže tekućine i elektrolita i učinkovitosti vježbanja, posebno za događaje koji traju više od jednog sata.