Vježba za gornji dio leđa

American Chiropractic Association pokazuje da je polovica svih radnih ljudi koji imaju kroničnu bol u leđima. Zapravo, bol u leđima je jedan od najčešćih razloga zbog kojih ljudi propuste raditi. Bol u gornjem leđima i kralježnici uzrokovana je neravnotežom, sojevima i čak podizanjem ili istezanjem. Iako pilula može umarati vašu bol i novi madrac može prilagoditi vaš stav, tjelovježba je jedina stvar koja će vam pomoći spriječiti i ublažiti trenutnu bol.

Video dana

Upravljanje boli

U polju ortopedije, gornji dio leđa naziva se torakalna leđa i odnosi se na dio kralježnice okružen prsima i ispod vrat. Za kroničnu bol ovdje, sve dok je mišićav, a ne zbog artritisa, oštećenja živaca ili drugih bolesti, imate dobre šanse za uspješno upravljanje boli s vježbom i rehabilitacijom, prema SpineUniverse, online časopisu koju je napisao i uredio kralježnica stručnjaci.

Vježba jačanjem malih mišića i olakšavanjem ligamenata koji okružuju kralježnicu. Ovo su izazovne skupine mišića da se dosegnu, zbog čega je kronična bol tako prevladana.

Trajanje

Ovisno o uzroku boli u gornjem dijelu leđa, možda ćete morati napraviti određene vježbe nekoliko tjedana ili mjeseci. Bol u leđima je ozbiljno spor za liječenje jer morate ciljati i ojačati mišiće koji su prečesto previdjeli. Nakon što se početna bol ublaži, ukazuje Schiffert Health Center u Virginia Tech, nastavljajući jačanje vježbi i istezanje će spriječiti ponovnu ozljedu i bol.

Obavezno za rehabilitaciju

Vježba za bol u križima nije nešto što možete učiniti samo kada ste u boli. Obavljanje rutinske rehabilitacije održat će vaše mišiće uvjetovanim i labavim. Redovito vježbanje poboljšat će držanje, izdržljivost, pa čak i vašu sposobnost obavljanja svakodnevnih zadataka.

Vježbe

Uobičajene vježbe koje je naznačio Virginia Tech, koji će pomoći ublažavanju bolova u leđima, uključuju stojeće stezanje. Stajati sa svojim leđima ravno prema zidu, rukama uz vašu stranu. Polako podignite ruke dok se ne pruži prema stropu. Prije no što vratite ruke na početnu poziciju, duboko udahnite dok dosežete prema stropu. Kao što izdahnuti, trebali biste primijetiti da se vaši prsti kreću oko pola palca prema gore. Ovaj potez proteže mišiće na prsima i oko kralježnice.

Druga vježba će vam stojiti s leđima ravno prema zidu. Uhvatite ramenima sa svake strane (bez križanja ruku). Dovedite vrh laktova zajedno. Trebali biste osjetiti kako se protežu u lopaticama. Držite pozi za 5 do 10 sekundi. Zatim, držeći ruke na svojim ramenima, napravite korak naprijed i protežu se ruke što je dalje moguće, ostavljajući vaše laktove dodirujući zid.Držite položaj tako da osjećate da se protežu u leđima mišića.

Korisni savjeti

Prema Schiffertovom zdravstvenom centru, dok vježbate, "uzmi duboke, čak i dah dok se dovršavate, i usredotočite se na vježbe s polaganim i stabilnim pokretima. "Ako bol nastaje tijekom vježbi za rehabilitaciju, obavijestite svog liječnika ili fizioterapeuta jer bi to moglo biti indikativno da nešto nije u redu.