Učinci jesti banane

Banane su pune prednosti za vaše tijelo i čine prikladan snack za bilo koje doba dana. Oni su bogati hranjivim tvarima, što ih čini velikim dodatkom svakoj zdravi način prehrane. Banane čak mogu biti dobre za vaš mozak i pomoći u sprečavanju kroničnih bolesti poput bolesti srca i dijabetesa. Oni također pomažu sportašima jer mogu spriječiti grčeve mišića.

Video dana

Pružite bogatu prehranu

Jedna srednja banana sadrži 110 kalorija. Banane su prirodno slobodne od masnoća, kolesterola i natrija. Svaka banana drži oko 3 grama vlakana, što je 12 posto vašeg dnevnog zahtjeva. Dijetalna vlakna pomažu u pomicanju otpada kroz crijeva i spriječiti zatvor. Dok banana ima samo 1 grama bjelančevina, nudi vam 30 grama ugljikohidrata, što vam daje brzi poticaj energiji.

Sadrži vitamine

Banane sadrže B-vitamin, uključujući folat, riboflavin i niacin. Oni su osobito dobar izvor vitamina B-6, koji pomaže u proizvodnji protutijela i hemoglobina, uz održavanje zdrave funkcije živaca i razine glukoze u krvi. Jedna srednja banana sadrži 15 posto vašeg dnevnog zahtjeva vitamina C, koji je antioksidans. Antioksidanti pomažu u zaštiti vašeg tijela od oštećenja uzrokovanih probavom i izloženosti duhanskom dimu i zračenju. Ta oštećenja, zove oksidacija, nastaju tijekom vremena i mogu igrati ulogu u mnogim kroničnim bolestima, kao i starenju. Vitamin C je također bitan za sve tkivo rast i popravak i održavanje zdravih zuba i kostiju.

Poboljšajte funkciju mišića

Banane sadrže kalij, koji je potreban za zdrav funkcioniranje vašeg živčanog sustava i mišića. Ako imate nedostatak kalijuma, mišići se mogu umoriti i slabi, a vi svibanj imati bolne grčeve. Jedna srednja banana ima 450 miligrama kalija, što je gotovo 10 posto od 4, 700 miligrama kalijuma koji vam je potreban svakodnevno. Zato mnogi sportaši idu na banane kako bi spriječili grčeve tijekom treninga i događaja.

Promicanje zdravlja crijeva

U istraživanju objavljenom u "Anaerobi" u 2011., znanstvenici su istraživali učinke banana na žene s gastrointestinalnim i težinskim problemima. Donijele su neke žene medijsku bananu dva puta dnevno, a druge žene ili piće s okusom banane ili šalicu vode. Prikupili su uzorke stolice na početku, sredini i kraju studije. Od polovice do kraja studije, žene koje su imale dvije banane svakodnevno su imale znatno manje nadutosti u usporedbi s onima koji nisu jeli banane. Imali su i nešto veće količine zdravih bakterija, koje su potrebne za pravilnu probavu hranjivih tvari.

Smanjenje razine glukoze i kolesterola

U istraživanju objavljenom u časopisu "Časopis znanosti o hrani i poljoprivredi" 2014., znanstvenici su istraživali učinak banana na razinu glukoze.U životinjskoj studiji, oni su izazvali dijabetes - stanje prevelike razine glukoze - i tada je dao ekstrakt banana štakora. Zaključili su da je ekstrakt banana ometao apsorpciju ugljikohidrata, koji ima antidijabetički učinak. No, učinci pojave banana na dijabetes kod ljudi nisu ispitani. U drugoj studiji o štakorima objavljenim u časopisu Journal of Dietary Supplements u 2009, znanstvenici su otkrili da flavonoidi banane snižavaju razinu kolesterola, triglicerida, fosfolipida i masnih kiselina. Ovaj učinak nije testiran kod ljudi.