Pješačenje na treadmillu čine noge prostranim?

Pješačenje s treadmillom učinit će sve, ali vaše noge će biti prostrane. Ova vrsta vježbanja učinkovita je za izazivanje kardiovaskularnog sustava, poboljšanje vašeg zdravlja, jačanje donjeg dijela tijela i eventualno smanjenje razine tjelesnih masnoća. Pješačenje s treadmillom je sredstvo vježbanja s niskim utjecajem koja se može obavljati svaki dan, kišom ili sjajem.

Video dana

Srce materije

Pješačenje je jedan od najpopularnijih oblika vježbanja i jedna je od najlakših aktivnosti koje možete dodati u svoj svakodnevni život, jer to je nešto što već tijekom dana. Pješačenje je vrsta kardiovaskularne vježbe, što ciljanu mišiću čini srcem. Osim poboljšanja kardiovaskularne kondicije, Američka udruga srca sugerira da hodanje također poboljšava krvni tlak, smanjuje rizik od raka dojke i debelog crijeva i poboljšava mentalno blagostanje.

Funkcija mišića

Umjesto stvaranja velikih, glomaznih mišića poput onih treninga s teškom snagom može se graditi, hodanje će mišiće zadržati relativno malo. Kako bi mišić postao glomazan, mora biti kontinuirano preopterećen vrlo teškim otporom, pa čak i tada masivan nije jamstvo. Očito, hodanje ne zadovoljava taj uvjet. Umjesto toga, vaše noge postaju sve jače kad se vaše sposobnosti poboljšavaju. Primarni utjecaj hodanje na vaše mišiće, poboljšava mišićnu izdržljivost, što je sposobnost mišića da se opetovano ugovor na duži vremenski period.

Tone It Up

Pješačenje može biti učinkovit način za smanjenje razine masti, što zauzvrat može učiniti vaše noge leaner i više tonirana. Da biste koristili hodanje na treadmillu kao sredstvo za izgubiti težinu, morat ćete napraviti predanost vremena. Za značajni gubitak težine, American College of Sports Medicine preporučuje vježbanje s umjerenim intenzitetom najmanje 250 minuta tjedno. Hodanje na treadmill 36 minuta sedam dana u tjednu ili 50 minuta pet dana u tjednu ispunit će ovu preporuku. Povećanje brzine hodanja i / ili nagiba trake za trčanje povećat će intenzitet treninga, smanjujući vrijeme potrebno.

Bulk It Up

Ako je vaš cilj da podignete noge, planirate udariti u prostoriju za težinu. Izaberite teške utege koji vam omogućuju ne više od 12 ponavljanja i usredotočite se na vježbe koje ciljaju noge, kao što su čučnjaci, udubljenja, podizanja, step-up, podizanja peta i pritisaka nogu. Nacionalna asocijacija za snagu i kondiciju sugerira izvođenje tri do šest skupova od šest do 12 ponavljanja kako bi se potaknuo rast mišića. Pješačenje na traci za trčanje još uvijek može biti korisna aktivnost u vašem zadatku za izgradnju prostranih nogu - niži intenzitet vježbe sprečava vaše tijelo da koristi mišiće kao izvor energije.To će vam omogućiti da dobijete kardio bez ugrožavanja napora za skupljanje.