Pješačka kolica pomažu smanjiti bedra?

A redoviti pješački program poboljšava vaše zdravlje i može vam pomoći da izgubite nekoliko kilograma, ali to neće jamčiti da ćete biti u mogućnosti to slajd u par mršavih traperice bilo koje vrijeme ubrzo. Hodanje prvenstveno koristi mišiće nogu i opekline kalorija, ali možda neće biti dovoljno za promicanje značajan gubitak težine koji vam je potreban da biste dobili tanke bedra - čak i ako krenete uzbrdo. Ne možete ciljati određeni dio tijela za smanjenje. Da biste smanjili bedra, potreban vam je kompletan program gubitka težine koji će uzrokovati gubljenje težine - uključujući i bedra.

Video dana

Nevjerojatno bedra

Za mnoge žene i neke muškarce, bedro su područje "problema". Tvrdoglavo drže masnoću koju očajnički želeš proliti. Nažalost, ne možete kontrolirati mjesta na kojima tijelo opada masnoće dok izgubite težinu. Američko vijeće za vježbu objašnjava da je ova vrsta zona problema može biti jedno od posljednjih područja koja se smanjuje kada izgubite težinu - ali to ne znači da ne biste trebali pokušati. Kombinacija redovite kardiovaskularne vježbe - koja uključuje hodanje - plus trening otpora i zdrava, kalorijski kontrolirana prehrana dovodi do ukupnog gubitka težine.

Uloga pješačke

Ako ne napravite nikakve promjene u prehrani, izgubit ćete skromnu težinu kod hodanja - čak i do brežuljaka. 30 minuta hoda uz umjereno brzinu intenziteta od 3. 5 km / h, a nagib od 5 posto gori oko 214 kalorija za 150 funti osobe. Potrebno je 3 500 kalorija da izgube funta. Tehnički, čak i ako pješačite ovaj nagib za sat vremena na dan, trebat će gotovo osam dana da izgube jednu funtu. U praksi, rezultati gubitka tjelesne težine su sporiji. Meta-analiza pedometarskih pješačkih programa objavljenih u 2008. godini "Baza podataka sažetaka ocjena učinaka" pokazala je samo skromne rezultate gubitka tjelesne težine od programa hodanja bez prehrambenih promjena. Prosječni gubitak težine izgubljen u devet različitih studija bio je 2,5 kg nakon medijana od 16 tjedana. Samo djelić tih kilograma vjerojatno će biti izgubljen iz bedara.

Ne prepustite se planinama

Pješačenje hranom ne spali više kalorija nego hodanje na ravnoj površini, tako da povećava intenzitet vašeg rada i time vam može brže postići gubitak težine nego ako se zaglaviš ravnim cestama. Hodanje hodom pruža više poticaja u vašem quadricetama i leđima, nego ravno tlo hodanje. To možda neće učiniti vaš bedrima tanji, ali može im dati više toniran izgled. Dodajte dva tjedna tjedno otporno na sveukupne vježbe tijela koje uključuju poteze kao što su čučanjci i udubljenja, a dobit ćete još više definicije mišića bedra. Ako kombinirate redovne vježbe s planinarskim pješaštvom s planom prehrane koji troši manje kalorija nego što svakodnevno opekline, vjerojatnije je da ćete doživjeti rezultate gubitka težine i bedara.

Running Versus Hill Walking

Trčanje može biti bolja od pješačenja kada je vaš cilj mršavljenja. Istraživanje u medicinskoj i znanosti u sportu i vježbi u travnju 2013. pokazalo je da ljudi koji su redovito trčali pokazali su veću promjenu u indeksu tjelesne mase od onih koji su odabrali pješačenje za vježbanje. Dok brdsko pješačenje ne može vam dati visoku kaloriju kao trčanje, lakše je na zglobovima i pristupačnije svim razinama fitnessa. Druga studija objavljena u srpnju 2011 u "Medicina i znanost u sportu i vježbi" zaključio je da uzbrdo hodanje na sporijim tempom staviti manje pritiska na zglobove odrasle odrasle osobe nego brzo hodanje na ravnom terenu.