Li prevelika količina vlakana uzrokuje labave stolice?

Voće, cijela zrna i povrće obično sadrže neke element vlakana, ugljikohidrat u vašoj prehrani koji promiče probavnu regularnost kada jedete preporučeni unos. Međutim, vlakna mogu imati štetne nuspojave, uključujući i labave stolice, kada ih jedete u određenim uzorcima. Znati kako to spriječiti da se dogodi kroz dosljedno unos vlakana može pomoći.

Video dana

Značaj

Vaše tijelo treba vlakna za promicanje normalnog zdravlja stolice. Dok dijelovi hrane koja sadrže vlakna poput škroba, šećera i vitamina se razgrađuju, ostali dijelovi vlaknasti poput ljuske jabuke nisu. Umjesto toga, dodajte skupinu na stolicu i privlačite vodu na stolicu, čime se sprječava zatvor. Vaše potrebe za vlaknima temelje se na vašoj dobi i spolu. Muškarci u dobi od 50 godina i mlađi trebaju 38 g vlakana dnevno, dok muškarci stariji od 51 godina trebaju 30 g. Žene starijih od 50 godina i mlađe trebaju 25 g vlakana dnevno, a dobi od 51 i više godina trebaju 21 g.

Prebrzo povećanje

Potrošnja vlakana općenito pomaže u sprečavanju labavih stolica i zatvora, pružajući zdravu ravnotežu vašem tijelu. Međutim, ako niste jeli preporučenu količinu vlakana i iznenada povećati unos vlakana kroz nekoliko dana jedući hranu poput cjelovitih žitarica, voća i povrća, možete osjetiti labave stolice. Ovo stanje događa se kada stolice prolaze previše lako. To se događa zato što vaše tijelo treba određene probavne bakterije kako bi razbili hranu, a možda nećete ugostiti dovoljno bakterija u vašim crijevima da biste razbili teška opterećenja vlakana ako ste neko vrijeme jeli malo vlakno. Razina bakterija će se povećati kako bi se nosila s novim opterećenjem vlakana ako promijenite svoju prehranu. Dok se podešavanje vremenskog razdoblja može razlikovati ovisno o vašem jedinstvenom zdravstvenom stanju, obično je potrebno oko dva tjedna da vaše tijelo može prilagoditi višoj razini vlakana.

Konzistentnost

Dosljedno jedenje iste količine vlakana svaki dan može vam pomoći da izbjegnete labave stolice. S druge strane, jedući značajnu količinu vlakana jedan dan, a zatim malo ili nikakvo vlakno sljedeće, može pridonijeti labavim stolicama. Konzistencija je važna u vašem unosu vlakana jer se vaše tijelo mora prilagoditi razbijanju velike količine vlakana. Ako je vaš unos vlakana nedosljedan, vaše tijelo se ne može prilagoditi u skladu s tim.

Rješenje

Minimizirajte slabe simptome stolice povezane s unosom vlakana polako povećavajući količinu vlakana koju jedete. Ako osjetite labave stolice, pluća ili grčeve u trbuhu, povećajte unos vode, što može pomoći vašem tijelu da apsorbira neke od vlakana u probavnom traktu. Da biste dosegnuli dnevni preporučeni unos, povećajte unos tijekom razdoblja od nekoliko tjedana, a ne razdoblja od nekoliko dana.