Radi li gore i dolje stepenice kako bi se izgubila trbuh?

Ako se sjetite da ste ikada morali trčati stepenice tijekom školovanja u srednjoj školi ili praksi, znate da to nije šala. To je težak, intenzivan trening koji vježba gotovo svaki mišić u vašem tijelu. Iako ne usmjerava izravno mišiće trbuha, trčanje stepenice mogu vam pomoći spaliti trbuh masnoće, i brzo. To je vrsta treninga intervala visokog intenziteta, ili HIIT, koje su studije pokazale, učinkovito pomaže učinkovitije uklanjati trbuh od tradicionalne vježbe u stalnom stanju, kao što je trčanje.

Da biste maksimalno povećali rezultate gubitka masti, važno je da planirate svoje vježbanje stepenica oko općih smjernica HIIT-a. Najprije je najbolje ako možete koristiti veliki niz stepenica, 30 ili više radova dobro. Ako ne, pokušajte barem pronaći skup od 10 ili više stepenica. Nakon zagrijavanja oko pet minuta radite lagano trčanje i istezanje, pripremite se na naporan rad. Trčite po stubama pri maksimalnoj brzini i onda idite niz stube. Radi se o omjeru 3: 1 između oporavka i sprinta. Na primjer, trčite 10 sekundi uz stube i prošetajte natrag 30 sekundi prije no što se sprintite natrag. Učinite ovo oporavak i sprint ciklus najmanje 10 puta po vježbi. Ako se čini previše intenzivnim, hodite stepenicama što je brže moguće, a ne sprintite.

Kalorije spaljene

Ljudi od 200 funti gori oko 550 kalorija po 30 minuta trčanja stepenica brzinom. To se može razlikovati ovisno o vašoj razini intenziteta i broju stepenica na kojima radite. Samo u smislu potrošenih kalorija, ovaj primjer bi mogao dovesti do gubitka težine od jednog kilograma svaka dva tjedna uz pretpostavku da su tri tjedna trideset minuta vježbanja. Ali gledajući isključivo na broj kalorija koji su izgorjeli s ovom vježbom, prodao bi ga kratko. Druge prednosti HIIT uključuju poboljšanu osjetljivost na inzulin, hormonsku reakciju i povećanu oksidaciju masnoća. To su sve korisne kada je u pitanju spaljivanje višak trbuha masti.

Savjeti za početnike

Prije nego se uhvatite u ogromnom stubištu kao da ste Rocky trening za svoju sljedeću borbu, važno je da se malo vježbate u manjim razmjerima.Jedan od načina da to učinite je uporaba stropa za stepenice u teretani. To simulira trčanje stepenice, a možete dobiti dobar trening na taj način umjereniji tempo. Također možete pokušati pokrenuti stepenice u svom domu ili u vašem apartmanu ako su između 10 i 15 koraka. Započnite spor i radite svoj put do gotovo mrtvog sprinta tijekom razdoblja od nekoliko tjedana. Ako osjetite bol u koljenu, trebali biste se zaustaviti i posavjetovati se s liječnikom. Trkačke stepenice nisu vježbe s niskim utjecajem, tako da nije u redu za sve. Ako je dobro za vas, zabavite se za podrezivanje struka jedan korak po korak.