Running Hills ravnodušan vaš trbuh?

Kad se krećete na dugačkom brežuljku, pomaže vam da se podsjetite na to zašto se stavljate u ovu muku. Možda je korisno zapamtiti da trčanje uzbrdo ne samo da povećava aerobnu tjelesnu kondiciju, već i alsos vam pomaže u vašem zadatku da biste dobili lakšu površinu abdomena.

Videozapis dana

Snažna masnoća

Ako je područje vašeg želuca veće nego što bi to bilo, to je vjerojatno zbog višak masnoće. Da biste izgubili masnoće, trebate raditi vježbe koje sagorijevaju kalorije i smanjuju ukupnu tjelesnu masnoću. Budući da trčanje svakako spali kalorije potrebne za gubitak težine, trčanje općenito - i sigurno trčanje uzbrdo - pomoći će vam slim dolje vaš struk. Međutim, važno je zapamtiti da gubljenja masnoća zahtijeva kalorijski deficit, što znači da također trebate izgorjeti više kalorija nego što konzumirate.

Kalorija usporedba

Trčanje gori kalorije, ali trčanje uzbrdo će vam pomoći da ih spali čak i brže jer zahtijeva od vas gurnuti svoje tijelo gore od gravitacije kako bi i dalje. Teško je točno reći koliko kalorija ćete izgorjeti jer broj ovisi o vašoj težini i razini intenziteta. 155-funta osoba koja trči brzinom od 5 milja na sat izgara oko 298 kalorija tijekom 30-minutne sesije. Za svakih 1% povećanja nagiba, povećavate potrošnju kalorija za 4 posto, sugerira osobni trener Davey Wavey. Dakle, trčanje na brežuljku s 5 posto razreda i na istoj razini intenziteta isti 155-funti osoba bi spaliti oko 59 kalorija više nego kada trčanje rutu bez brda - to jest, ako je vodio cijelu 30 minuta na uzbrdo.

Nemojte zanemariti spust

Trčanje na nagibu tijekom trajanja vježbanja je moguće kada koristite traku za trčanje, ali manje je izvedivo kada se izvodiš van. Kada ste na otvorenom, ta uzbrdica vjerojatno ima i komponentu spusta. Dok ćete spaliti manje kalorija u nizbrdici, postoji još jedna prednost koja će vam pomoći u vašem zadatku za izravnavanje trbuha: Trčanje nizbrdo regrutira mišiće donjih trbuha, podsjeća na "Shape" časopis. To znači da ćete dobiti neke koristi za izgradnju mišića, uz aerobne prednosti.

Vrijeme vs. Intenzitet

Naoružan spoznajom da je gori kalorija način gubljenja masnoća, možda ćete biti u iskušenju da izađete van i pokrenete onoliko brda koliko možete pronaći. Iako će to pomoći vašem uzroku, važno je uravnotežiti taj intenzitet s vremenom provedenom. Izvođenje nekoliko tvrdi brežuljci će vas učiniti prilično umornim - što može značiti da ćete svoj trk učiniti kraćim nego što biste to učinili ako pogodite manje brežuljke.