Više vježba znači što trebate jesti više?

Je li vaš cilj da izgubite težinu, zadržite svoju težinu ili steći težinu, vježbe mogu igrati ključnu ulogu u pomaganju da pronađete pravu ravnotežu između kalorija i kalorija. Sportaši na strogom rasporedu treninga mogu izgorjeti značajan broj kalorija, a neke ili sve te kalorije možda će morati biti zamijenjene kako bi održale dobre zdravstvene i energetske razine. Međutim, ulaganje više vremena u program vježbanja ne znači nužno da morate jesti više. Vaši ciljevi i razina gladi trebali bi biti odlučujući čimbenici.

Video dana

Težina

Ako već imate zdravo tjelesne težine i želite povećati svoju rutinu vježbanja prvenstveno za poboljšanje kardiovaskularne kondicije ili zdravlja općenito, možda ćete morati malo povećati unos kalorija radi izbjegavanja gubitka težine. Ako želite izgubiti težinu, povećana tjelovježba je učinkovit način da vam pomogne u uspostavljanju kalorijskog deficita. U tom slučaju, vjerojatno ćete htjeti smanjiti kalorije, kao i vježbati više kako biste zadovoljili svoje ciljeve težine. Ako ste pod težinom i želite poboljšati kondiciju kroz više vježbi, morat ćete jesti dovoljno da nadoknadite dodatne kalorije i spriječite višak kalorija potrebnih za dobivanje težine. Razgovarajte s vašim težinskim ciljevima i planovima prehrane i vježbanja s liječnikom prije nego što napravite bilo kakve dramatične promjene u svom trenutnom režimu.

Promjene apetita

Promjene u vašem programu vježbanja mogu dovesti do fluktuacija apetita. Vježba čini se da utječe na ljude drugačije, potiče apetit u nekima i smanjuje ih u drugima. Kada povećate svoju rutinu vježbanja, možda ćete morati pratiti unos kalorija nekoliko tjedana da biste utvrdili neželjene promjene u uzorcima prehrane.

Pronalaženje ravnoteže

Ako ste nenamjerno izgubili težinu kao rezultat proširene vježbe, pokušajte povećati unos hrane za 200 kalorijske koracove dok ne dobijete učinak koji tražite. Ako želite izgubiti težinu, ali smatrate da ste stalno gladni, pokušajte povećati unos kalorija za 100 kalorijske koraccije. Sve dok kalorijski izdatak premašuje vaš unos, i dalje ćete izgubiti težinu. Spora stopa gubitka tjelesne mase je zdravija i održiviji u dugoj vožnji.

Razmatranja

Većina Amerikanaca nema dovoljno vježbi. Preporuka je 30-60 minuta vježbanja umjerenog intenziteta barem pet dana u tjednu, prema američkom College of Sports Medicine. Dok trideset minuta vježbanja vjerojatno neće imati značajan utjecaj na vaše potrebe za kalorijama, redovite intenzivne sesije od sat vremena ili više mogu jamčiti povećanje kalorija, čak i ako je vaš cilj mršavljenja.Ako gubite težinu po stopi od više od 2 do 3 funti tjedno, trebate jesti više gustoće energije kako biste podržali zdravo mjerenje mršavljenja.