Pogađanje vrećice za udaranje pomoći u gubitku težine?

Iz izgleda profesionalnih boraca i borilačkih umjetnika, možda mislite da je vježba na vreći za probijanje udahne od vaših tijela. Međutim, vježba vrećica za udaranje je slično svakoj drugoj vrsti vježbe kada je u pitanju gubitak težine. Ako to ispravno i redovito, to može pomoći. Ako ne, vaši će rezultati vjerojatno razočarati.

Video dana

Održana vježba

Ako želite izgubiti težinu udarajući vrećicu za udaranje, morate ga pogoditi na pravi način. Mnogo ljudi igra okolo na vrećici, udarajući ga nekoliko puta na zabavu, ali to neće dovesti vaše tijelo da gori kalorije po stopi koja vam je potrebna. Umjesto toga, vrećicu trebate intenzivno raditi za krugove od dvije do pet minuta, s prekidima od jedne ili dvije minute između rundi. Udaranjem vrećice na ovaj način povećavate brzinu otkucaja vašeg srca kako biste učinkovito sagorjeli kalorije i zadržali to kroz dosljednu aktivnost.

Usporedbe

Kao opće pravilo, teška vreća za probijanje je bolji alat za gubitak težine od torbice brzine, dvostruke vreće, vreća od poda do stropa ili vreća za klizanje. Teške vrećice odolijevaju vašim udarnim naporima, prisiljavajući vas da radite sa svakim udarcem. Druge torbe grade atribute kao što su brzina, ritam i vrijeme, ali vas ne tjeraju da radite dovoljno da biste sagorjeli kalorije.

Gubitak težine

Ako želite izgubiti težinu, trebate izgorjeti više kalorija nego što konzumirate. Vježba vrećica za probijanje može izgorjeti značajne kalorije - oko 450 na sat za osobu od 155 funti. Međutim, ako jedete dodatnu kaloriju da biste nadoknadili razliku, ili ćete se povremeno izlagati, dodatne kalorije neće biti dovoljne za poticanje značajnog gubitka težine.

Bottom Line

Udaranje odgovarajuće vrste vrećice za probijanje ispravno može pomoći pri gubitku kilograma. Ali ključna riječ je pomoć. Da biste izgubili težinu i zadržali ga, morate sudjelovati u redovitom aerobnom vježbanju u rasponu od 150 do 300 minuta tjedno umjereno intenzivne vježbe ili 75 do 150 minuta snažno intenzivne. Osim toga, morate se držati zdrave prehrane bogate vlaknima, mršavim proteinima, puno svježih namirnica i mliječnih proizvoda s niskim sadržajem masti. Ako se pridržavate promjena načina života i probijanja, vidjet ćete pomak u težini.