Jede svaka dva sata spali masnoću?
Sadržaj:
- Video dana
- Kalorija Burning Basics
- Razvoj hrane, također poznat kao termični učinak hrane, je najmanji dio vašeg metabolizma, koji čini 10 posto vaših dnevnih kalorijskih potreba. To je broj kalorija koje vaše tijelo gori probavljanjem, upijanjem, transportom i pohranjivanjem hrane koju jedete.
- Češće konzumiranje hrane ne može vam pomoći da sagoriješ više masti. Studija objavljena 2010. godine u britanskom časopisu Nutrition istražila je učinke na težinu obroka - tri obroka dnevno u odnosu na šest obroka dnevno - u skupini odraslih pretilih koji jedu isti broj kalorija. Istraživači nisu utvrdili razliku između gubitka težine i gubitka masti između dviju skupina nakon osam tjedana.
- Kako bi vaše tijelo sagorjelo masno tkivo kako bi pomoglo u mršavljenju, trebate izmijeniti kalorijsku jednadžbu stvaranjem negativne ravnoteže kalorija. To znači jesti manje kalorija nego vaše tijelo, povećavajući broj kalorija koje vaše tijelo gori kroz planiranu vježbu ili radi oboje.
Probavljanje hrane je jedan od načina na koje vaše tijelo gori kalorije. Iako se u teoriji čini da jedeš češće pomažete da sagorišete više masti, istraživanje kaže drugačije. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o zdravim načinima kako biste spali masnoću.
Video dana
Kalorija Burning Basics
Vaše tijelo gori kalorije na tri načina: osnovna metabolička stopa ili BMR, probavu hrane i aktivnost. BMR i aktivnost čine najveći dio metabolizma vašeg kalorija.
Aktivnost ne uključuje samo vježbe kao što je vaše dnevno trčanje, već i vaše svakodnevne aktivnosti kao što su četkanje zubi i šetnju automobilu. Aktivnost čini 20 do 30 posto metaboličke brzine. Termički učinak hraneRazvoj hrane, također poznat kao termični učinak hrane, je najmanji dio vašeg metabolizma, koji čini 10 posto vaših dnevnih kalorijskih potreba. To je broj kalorija koje vaše tijelo gori probavljanjem, upijanjem, transportom i pohranjivanjem hrane koju jedete.
I količina energije koja je potrebna da se spali najveće hranjive tvari u hrani također se razlikuje. Potrebno je više energije za probavljanje proteina nego što to čini za probavu ugljikohidrata ili masnoća.Istraživanje o učestalosti prehrane
Češće konzumiranje hrane ne može vam pomoći da sagoriješ više masti. Studija objavljena 2010. godine u britanskom časopisu Nutrition istražila je učinke na težinu obroka - tri obroka dnevno u odnosu na šest obroka dnevno - u skupini odraslih pretilih koji jedu isti broj kalorija. Istraživači nisu utvrdili razliku između gubitka težine i gubitka masti između dviju skupina nakon osam tjedana.
Druga studija, objavljena 2007. godine u American Journal of Clinical Nutrition, istražila je učinak jedenja samo jednog obroka dnevno u usporedbi s tri obroka dnevno po težini u skupini zdravih i normalnih odraslih osoba. Studija nije pronašla značajne promjene u težini između dvije skupine na kraju osmog tjedna istraživanja. Međutim, zabilježeno je smanjenje masnog tkiva u skupini koja jede jedan obrok dnevno, ali i povećanje gladi i krvnog tlaka.
Dijeta i tjelovježba
Kako bi vaše tijelo sagorjelo masno tkivo kako bi pomoglo u mršavljenju, trebate izmijeniti kalorijsku jednadžbu stvaranjem negativne ravnoteže kalorija. To znači jesti manje kalorija nego vaše tijelo, povećavajući broj kalorija koje vaše tijelo gori kroz planiranu vježbu ili radi oboje.
Smetnje svakih dva sata možda vam neće pomoći da sagorišete više masti, ali to može pomoći u kontroli gladi kada smanjite ukupni unos kalorija kako biste promovirali gubitak masnoće.
