Jeste li jeli morske plodine pomogli mršaviti?
Sadržaj:
Da biste izgubili težinu, morate uzeti manje kalorija nego što koristite. Bobice su dobra hrana za zdravo mršavljenje. Ovi hranjivi plodovi visoko su u antioksidansima i drugim hranjivim tvarima. Ipak, oni su niski u "gustoći energije", ili koncentrirane kalorije, kako bi vam pomogli da se osjećate puni i zadovoljni nakon jela. Nemojte posipati šećer na bobicama, niti ih poslužiti preko shortcake s toplo sladoled. To bi bilo desert, a ne prehrana.
Video dana
Gustoća energije
Gubitak težine, MayoClinic. com potiče odabir hrane s manjom gustoćom energije - više hrane, u suštini, s manje kalorija. Cilj u kojem dijeta je jesti veću količinu hrane koja je niža u kalorijama kako bi vam pomogla da se osjećate punije s manje kalorija. Hrana bogata sadržajem vode i vlakana, ali niske masnoće - kao što su bobičasto voće - su hrana niske potrošnje energije, upravo ono što je MayoClinic. com preporučuje. Na primjer, samo 1 čajna žličica maslaca sadrži otprilike iste kalorije kao 1/2 šalice kupina, borovnice ili narezane jagode, između 30 i 40 godina.
Sadržaj vode
Svježe bobice, od borovnica do malina, kupina i jagoda, imaju visok sadržaj vode. Većina voća i povrća sadrži velike količine vode, što stvara težinu, volumen i sokove, ali ne dodaje kalorije. Hrana bogata vodom znatno doprinosi osjećaju punine nakon jela. U istraživanjima koja su naveli U.S. centri za kontrolu i prevenciju bolesti, jedenje hrane koja je pripremljena ugradnjom više vode uvelike je povećavala osjećaj potpunosti nakon jela i smanjila kalorije koje su jeli. Pijenje čaše vode s istom hranom - ali bez ikakve dodatne vode ugrađene u hranu - nije imalo utjecaja na osjećaj punih ili konzumiranih kalorija.
Sadržaj vlakana
Bobice su također pune vlakana - oko 4 grama po 1/2 šalice koja služi za kupine i maline, a pola za borovnice, brusnice i jagode. Hrana bogata vlaknima pomaže u povećanju volumena, ali također usporavaju probavu jer vlakna traju duže i probavljaju, pomažući vam da se osjećate punije duže od relativno malo kalorija. Prema CDC-u, istraživanja pokazuju da jedenje plodova u cjelini - s njihovim prirodnim vlaknima - stvara veće osjećaje punine nego konzumiranje bilo voće ili soka.
Razine hranjivih sastojaka
Bobice su vrlo visoke u antioksidansima, prirodnim sastojcima u hrani koji se bore protiv oksidacije, prirodnog procesa povezanog s rakom, bolesti srca i starenja tijekom kojih se stanice mogu oštetiti. Neke plodine - crne maline, crvene maline, dječake borovnice, marionete i jagode - su super-antioksidativna hrana s visokim ORAC vrijednostima ili kisikovim apsorpcijskim kapacitetom.Sve tamne bobice su također visoke u ellagic kiselina, koja je pokazala da ubije neke stanice raka. Bobice su također visoke u vitaminu C.
