Pijenje previše vode Isprati vitamine?
Sadržaj:
Dobivanje dovoljno preporučene dnevne količine esencijalnih minerala i vitamina ključno je za optimalno funkcioniranje zdravlja i tjelesne aktivnosti. Dok se neki vitamini otapaju u vodi, tijelo će zadržati potrebne hranjive tvari. Dakle, dok pijenje vode i drugih tekućina povećava mokrenje, to neće dovesti do gubitka potrebnih vitamina; Umjesto toga, pomoći će vam da ostanete hidratizirani. Kako biste osigurali dovoljno vitamina, jedite uravnoteženu prehranu koja vašem tijelu daje hranjive tvari potrebne.
Video dana
Vitamini topljivi u vodi
Vitamini topljivi u vodi rastopiti se u vodi i, za razliku od vitamina topivih u mastima u masnoći, nisu pohranjeni u vašem tijelu. Tijelo će eliminirati ove vitamine kroz urin ako se ne koriste, pa vam je potreban redoviti unos kako biste zadovoljili svoje dnevne potrebe. Vitamin C i vitamini B - tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B-6, folna kiselina, vitamin B-12, biotin i pantotenska kiselina - su topivi u vodi. Nedostaci u tim vitaminima rijetki su u Sjedinjenim Američkim Državama, osim ako nemate medicinsku komplikaciju, alkoholičari, imaju ograničenu kalorijsku prehranu ili su starije osobe.
Mokrenje i vitamini
Ako trošite vitamine koji su topljivi u vodi i vaše tijelo ih zahtijeva, tijelo će koristiti prijeko potrebne hranjive tvari prije nego što se višak izlučuje. Zbog toga možete povećati potrošnju vitamina topljivih u vodi bez potencijalnih toksičnosti, jer se vitamini ne pohranjuju u vaše tijelo. Doista, vitamini topljivi u vodi otopljeni su u tekućini, a zatim se apsorbiraju, ponekad vrlo brzo i lako, u krvotok tako da postoji malo šanse gubitka vitamina iz uriniranja.
Ostati hidrirani
Dok pijte više vode, povećat će se koliko često urinate, zadržavanje hidrata je ključ za dobro zdravlje. MedlinePlus preporučuje da pijete između šest i osam čaša tekućine od 8 unca dnevno - više ako vježbate ili ako ste izloženi vrućem ili vlažnom vremenu. Dobivanje dovoljno tekućina je važno za funkciju organa jer je voda potrebna za sve tjelesne procese. Dok je voda idealna tekućina, također možete hidratizirati sokovima i čajevima. MedlinePlus preporučuje izbjegavanje alkohola i pića iz kofeina jer mogu prouzročiti višak uriniranja.
Izvori vitamina topivih u vodi
Vitamin C se nalazi u velikim količinama u papriku i agrumi, uključujući sok od citrusa. Preporučeni unos vitamina C kreće se od 75 do 90 miligrama dnevno. Vitamin B topljiv u vodi također je prisutan u mnogim biljnim hranama, osobito tamnim lisnatim zelenilom, cjelovitim zrnjem i mahunarkama. Međutim, neki vitamini B, uključujući vitamin B-12, nalaze se u većim količinama u proizvodima životinjskog podrijetla, što može otežati vegetarijancima i veganima da dobiju potrebnu količinu.Međutim, mnoge namirnice, kao što su žitarice i proizvodi od žitarica, utvrđeni su tim vitaminima.
