Li kreatin čini li izgubiti trbuh?

Amerikanci kupuju više od 1. 8 milijuna funti kreatina godišnje, prema National Institutes of Health. U dopunskom obliku, kreatin može poboljšati atletske performanse povećavajući vašu snagu mišića. Međutim, to nije vrsta dopunjavanja koja će vam pomoći da izgubite težinu - barem ne u početku. Ako želite brzo izgubiti trbuh, izbjegavajte dodatke za kreatine. Posavjetujte se s liječnikom prije nego što pokušate uzimati kreatinske dodatke

Video dana

Funkcija

Vaše tijelo stvara vlastiti kreatin u gušterači, jetri i bubrezima. Kreatin se pohranjuje u mišićno tkivo kao fosfocreatin. Vaši mišići mogu držati više fosfocreatina nego što vaše tijelo proizvodi, tako da dodatak kreatinu može povećati količinu pohranjenog kreatina. Fosfocreatin pruža dodatnu energiju vašim mišićima tijekom kratkih perioda vježbanja visokog intenziteta, kao što su dizanje utega. To vam omogućuje da učinite više ponavljanja i postavlja se u sobi za težinu. Međutim, to ne utječe izravno na oksidaciju trbušne masti.

Trbuh

Previše trbušnih masti je ozbiljan zdravstveni problem koji povećava rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa tipa 2. Kreatin neće izravno uzrokovati smanjenje trbušne masti ili tjelesne težine. U stvari, vi svibanj zapravo dobiti težinu tijekom prvog tjedna uzimanja kreatina dodataka. To je zbog povećanja zadržavanja vode unutar stanica vašeg mišićnog tkiva. Kreatin vam može pomoći u izgradnji mišića, što zauzvrat povećava vaš metabolizam i sposobnost spaljivanja masnoće kao goriva. To sugerira da kreatin može dugoročno pomoći u spaljivanju trbuha ako nastavite redovito vježbati čak i nakon što prestanete uzimati dodatke.

Sigurnost

Nacionalni instituti zdravstva navode da su kreatinski dodatci "vjerojatno sigurni" za većinu ljudi kada se konzumiraju nakon preporuka doziranja. Visoke doze kreatina mogu uzrokovati oštećenje bubrega kod onih koji već pate od poremećene funkcije bubrega. Kofein može donekle umanjiti prednosti kreatinskih dodataka pa nemojte miješati kreatin s kofeiniranim napicima. Prema UMMC-u, doza od 20 do 25 grama uzimana do tjedan dana općenito je sigurna.Razgovarajte sa svojim liječnikom o specifičnim preporukama doziranja.