Biciklizam služi bicepsu?
Sadržaj:
Dok bacanje udaraca u prsten je svakako vježba koja pogoduje bicepsu, sama boksačka utakmica je previše slučajna da se računa u izgradnji snage i definicije biceps. Međutim, trening za boks uključuje mnoge aktivnosti i vježbe koje mogu pomoći u izgradnji snage u gornjem dijelu tijela, ramena i bicepsa. Boksači koriste strategije koje spaljuju masnoću i stvaraju snagu i izdržljivost.
Video dana
Torba za prtljagu
Boksač koristi vreću za brzinu kako bi razvio čiste načine rada, brzinu rukama, brzinu i izdržljivost. Redovito bacanje vrećice za brzinu pomaže u izgradnji snage i definiciji u bicepsu. Većina boksača koristi torbu za brzinu kako bi razvila oštru lijevu šipku i brzu desnu ruku. Za rad biceps, bacanje tih udaraca za 3 minute na vrijeme - to oponaša vrijeme u boksački krug - a zatim uzeti 1 minutu pauze. Ponovite bušilicu. Učinite to dvaput svaku sesiju kada ste u boksingu.
Teška torba
Teška vrećica pomaže boksaču da razvije snagu udarca. To je funkcija tjelesne snage, ali mišićna snaga nije dovoljna da bi borca bila snažna. Ako je to bio slučaj, dizalači težine i bodybuilderi bi također bili boksači. Teška torba uči boksača da baci udarce dobivanjem svoje tjelesne težine i zamaha iza udarca. Vaše ruke moraju bacati punches poput klipova - i to će vam pomoći razviti svoje biceps. Pogodite teška vreća za tri kruga od 3 minute, uzimajući 1 minutu pauza između rundi. Ponovite bušilicu.
Skakanje konopaca
Boksači su skakali uže kako bi razvili brzinu, brzinu i vrijeme u prstenu od ranog dijela 20. stoljeća. Skakanje konopa je također velika vježba za smanjenje masnoća, a boksači također iskoristiti ovaj aspekt. Kada borci odrežu masno tkivo, mišići se ističu, uključujući one u bicepsu. Proces okretanja konopa podiže zapešća, donje ruke i biceps. Skočite uže za najmanje 10 minuta po treningu u teretani.
Shadowboxing i sparing
Svi boksači moraju ući u ring protiv protivnika kako bi vidjeli gdje stoje prije boksačkog susreta. Prije sparinga, sjenilo u prstenu ili ispred zrcala. Shadowboxing potiče pravilnu tehniku pri probijanju. Kada vježbate bacajući udarce protiv zraka ili ispred zrcala, izrađujete svoje osnovne mišiće, gornji dio tijela i biceps. Sparing protiv živog protivnika obično se sastoji od 3 do 5 krugova boksa. Ovo također pomaže u razvijanju snažnih bicepsa.
