Se mijenjaju i hodaju izmjenjuju masnoće?

Neki ljudi čine trčanje izgledaju lako, ali to nije. Trčanje zahtijeva mišićnu i kardiovaskularnu izdržljivost, a može biti vrlo neugodno za vaše tijelo. Međutim, također može izgorjeti puno masti i pomoći kontrolirati svoju težinu. Ne morate biti u stanju trčati 30 ili više minuta ravno kako biste spali masnoću tijela. Alternativni trčanje i hodanje za izgradnju izdržljivosti i sagorijevanje masti.

Video dana

Spaljivanje masnoća

Za spaljivanje masnog tkiva trebate izgorjeti više kalorija nego što redovito konzumirate. To stvara kalorijski deficit, tako da će se vaše tijelo pretvoriti u svoje masti trgovinama za energiju koju treba funkcionirati. Sve tjelesne aktivnosti, čak i čišćenje kućanstva, pomažu izgorjeti višak kalorija. Neke aktivnosti gori više kalorija nego druge, što dovodi do povećanja opterećenja masnoća. Važno je zapamtiti da su intenzitet, učestalost i trajanje kardio važni, a ne točna aktivnost.

Trening intervala visokog intenziteta

Izmjenjivanje trčanja i hodanja je oblik treninga s intenzivnim intervalom ili HIIT. HIIT poziva na ponovljene periode kratkotrajnih, intenzivnih intervala vježbanja koji se izmjenjuju s nižim intenzitetom aktivnih intervala za oporavak, prema američkom vijeću za vježbanje. To je učinkovit način za poboljšanje vašeg zdravlja i kondicije te gubitak tjelesne masti. Na primjer, hodajte pet minuta da se zagrije. Trčite 30 do 90 sekundi u brzom koraku s dobrim oblikom. Usporite na brzu šetnju jednu do tri minute. Ponovite trčanje i hodanje najmanje 20 minuta. Završite sporo hodati da se ohladi.

Razmatranja

Kada započnete bilo koju vrstu programa vježbanja, definirajte svoje ciljeve kako bi vam vježba mogla pomoći da ih upoznate. Ako ne definirate željene rezultate, možda ih nećete postići. Kada postanete bolji, morate promijeniti svoje vježbanje. Promijenite aktivnost koju izvodite ili dodajte druge aktivnosti zajedno s trčanjem. Skratite aktivne intervale oporavka i učinite intervalima trčanje duži kao drugi način za poticanje gubitka masti. Možete čak i postupno uzeti hodanje u potpunosti i trčanje za svoje vježbe.Ova strategija pomaže u izbjegavanju platoa i postizanju željene razine masti u tijelu.