Smanjujete li masnoće kad su vaše glikogen trgovine pune?

Kao što vaš automobil gori benzin kako bi se kretao naprijed, vaše tijelo treba energiju da vaš metabolizam zuji. Ta energija dolazi prvenstveno od glukoze koja se pohranjuje u tijelu kao glikogen, ili iz masti. Budući da je glikogen lak za vaše tijelo da se koristi kao energija, koristi se prije masnoća, pa ako su vaše dućane glikogena pune, vaše tijelo ne gori masnoću. Da biste počeli sagorijevati masnoće, trebate smanjiti svoje trgovine glikogenima tako da vaše tijelo nema drugog izbora nego da koristi pohranjenu masu za energiju. Ako imate problema s gubitkom tjelesne težine, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili dijetetičarom kako biste lakše dizajnirali program koji odgovara vašim potrebama.

Video dana

O glukozu

Glukoza služi kao primarni izvor energije za vaše tijelo (ref 4 paragraf 1). Kada jedete kruh, voće, grah i drugu hranu koja sadrži ugljikohidrate, vaše tijelo ga razgrađuje u glukozu. Neki od glukoze se odmah koriste za energiju, a ostatak se pretvara u glikogen i pohranjuje u vašoj jetri i mišićima (ref 1, paragraf 1, 3). Između obroka, vaše tijelo privlači ove trgovine kako bi održala glukozu u krvi na ravnomjernom nivou tako da ostane energizirana (ref 1, para 2). Glikogen je posebno važan za vaš mozak, jer glukoza je njezin poželjan izvor goriva (ref 1 para 2).

Glikogen Stores vs masnoće za energiju

Vaše tijelo može pohraniti oko 600 grama glikogena - 100 grama u jetri i 500 grama u vašim mišićima. Kada ne vježbate, glikogena u vašoj jetri se razgrađuje kako bi održala razinu glukoze u krvi i hranila vaš mozak. Međutim, kada vježbate, glikogen u vašim mišićima goriva vaše vježbanje. Glikogen se pretvara u energiju lakše nego masti, zbog čega se prvo koristi. Nakon otprilike 30 do 40 minuta vježbe umjereno intenzivne aerobne vježbe, poput brzog hoda, vaše tijelo iscrpljuje svoje glikogen trgovine i pretvara se u masnoću kako bi gorivo ostalo vaše vježbanje.

Vaše tijelo također koristi masnoće za energiju tijekom razdoblja izgladnjivanja, ali ne odmah. U početku, ako prestanete jesti postom ili gladovanjem, vaš metabolizam razbija mišiće i druge proteine, pretvarajući ih u glukozu. Nakon nekoliko dana bez hrane, ipak, vaše tijelo počinje gori mast za energijom.

Jedite manje za spavanje masnoće

Dok gladovanje može pomoći da spalite salone masti, ne morate proći kroz takve krajnosti da biste izgubili neželjenu težinu. Jesti manje kalorija nego što vaše tijelo treba održati svoju trenutnu težinu potiče vaše tijelo da spali masnoću kao izvor goriva. Nemojte, međutim, previše smanjivati ​​kalorije. Žene ne smiju jesti manje od 1, 200 kalorija i muškaraca, ne manje od 1 800 kalorija.

Jedna funta masti sadrži 3 500 kalorija, tako da smanjujete kalorijske potrebe za 250 dnevno trebale bi vam pomoći da izgubite pola kilograma tijekom tjedan dana.Da biste utvrdili potrebu za kalorijama za gubitkom tjelesne težine, upotrijebite online kalorijski kalkulator kako biste odredili svoje potrebe za održavanjem; zatim oduzmite 250 kalorija iz tog broja. Na primjer, ako vam je potrebna 2 000 kalorija dnevno kako biste održali svoju težinu, spuštanje na 1 750 kalorija dnevno trebalo bi vam pomoći da sagoriš malo masnoća.

Vježba za masnoću

Povećanje vremena koje vježbate bitno je ako vam je cilj spaljivanje više masti. Tek nakon što radite 30 minuta, vaše tijelo počinje sagorijevati masnoću. Da biste dobili najveću korist od masnoće, trebali biste ciljati više od 40 minuta aerobnog vježbanja, prema Medicinskom fakultetu Sveučilišta Michigan. Dok je pješačenje dobar način za vježbanje i spaljivanje masnoća, također možete napraviti vrtlarstvo, čišćenje kuće, ples ili vožnju biciklom, sve dok je kontinuirana i umjerena u intenzitetu. Da biste dobili najveću korist od masnoće, pokušajte dobiti ovu količinu vježbanja pet dana u tjednu.