Da li salata od rajčice i krastavace pomažu u mršavljenju?

Svježe rajčice i krastavci možete jesti sami, ali možete ih zajedno pojesti u salatu za jelo ili laganu posudu. Salata od rajčice i krastavaca može biti bogata esencijalnim hranjivim tvarima, poput kalija i vitamina C, a neke vrste salate od rajčice i krastavaca također vam mogu pomoći da izgubite težinu. Za promicanje mršavljenja, razmotrite ostatak vaše prehrane.

Video dana

Učinite vašim obrocima veću, ali nisku kaloriju

Salata od rajčice i krastavaca može pomoći pri gubitku težine pomažući u zadovoljavanju gladi bez dodavanja više kalorija. Šalica sjeckane rajčice sadrži samo 32 kalorija, a šalica sirova krastavaca ima 16 kalorija. Bilje i začini, kao što su origano, majčina dufera ili bosiljak, mogu okusiti vašu salatu dok ne dodaju gotovo nikakve kalorije. Neka poslužite salatu od rajčice i krastavaca umjesto crvenog mesa na ljetnom roštilju ili pripremite malo kalorijsko jelo od rajčice, krastavaca i salata od piletine na žaru s cjelovitim kruhom.

Protein je hranjiv materijal za punjenje koji može odgoditi početak gladi, ali salata od rajčice i krastavaca može biti niska u bjelančevinama. Uključujući izvor proteina sa svakim obrokom i zalogajem možete vam pomoći da izgubite težinu, ali šalica sjeckane rajčice daje 1,6 grama bjelančevina ili 3 posto dnevne vrijednosti za bjelančevine, a čašica krastavaca daje manje od 1 grama proteina. Povećajte sadržaj bjelančevina salate od rajčice i krastavaca izrađivanjem salate od grčke kuhinje s feta sirom ili dodavanjem slanutka.

Dodajte vlakno bez mnogo dodatnih kalorija

Vlaknasta vlakna vam mogu pomoći kontrolirati svoju težinu, ali tipični Amerikanac dobiva samo polovicu preporučenih količina. Šalica sjeckane rajčice daje 2, 2 grama dijetalnih vlakana, ili 9 posto dnevne vrijednosti na temelju 2 000 kalorija. Šalica krastavaca daje 0,5 grama dijetalnih vlakana. Povećanje potrošnje vlakana može pomoći u suzbijanju gladi kako bi vam pomogao u gubitku težine. Pripremite salatu od rajčice i krastavaca umjesto malog zalogaja ili popratnog jela, poput salate od tjestenine.

Pomno pažljivo odaberite

Salata od rajčice i krastavaca s velikom količinom masnoće ili ulja veća je u kalorijama i manje je vjerojatno da će vam pomoći da izgubite težinu. Možete napraviti bezmasnu, niskokaloričnu salatu od rajčice i krastavaca s crvenom lukom, rajčicom, krastavcima, peršinom i sokom od limuna ili napraviti malu količinu preljevu s maslinovim uljem i balzamovim ocem za salatu koja je relativno niska kalorija, Vrh vaše krastavca i salata od rajčice sa svježim kopilom i bez masnog grivnog jogurta umjesto da ga prelivite punomasnim kiselinama.