Li sprinterovi rade s gornjim tijelima?
Sadržaj:
Elitni sprinterovi dobivaju znatnu brzinu i snagu pumpanjem svojih ruku. Snažne mišiće gornjeg dijela tijela i mišića mogu pomoći nogama da rade svoj posao. Dok je prekomjerno mišićno masnoće štetno za sprintere, trening s utezima i pliometrijske vježbe postaju sve popularniji među najboljim izvođačima. Sprinteri na glavnim kolegijima provode puno vremena u sobi za mršavljenje, uvjetujući cijelo tijelo.
Video dana
Ruke i Sprint
Sprintovi koriste snažne upravljačke sklopove za ruke kako bi ih pomakli iz blokova i započeli u željenom niskom položaju. Kad dosegnu punu brzinu, ruke i noge rade zajedno kako bi održali pravi ritam. Snažan pogon za ruke može pomoći sprintima da zadrže svoje korake, dok se zamor umetne. Mliječna kiselina se gradi u rukama, kao što to radi u nogama, zbog čega sprinterovi moraju uvjetovati svoje ruke za utrke.
Jezgreni mišići i Sprinter
Sprinteri moraju graditi snagu jezgre mišića kako bi mogli prenijeti svu gornju moć tijela preko nogu do staze. Ti mišići također stabiliziraju trkače i spriječavaju neučinkovitost kretnje od strane onih koji su umorni kasno u utrci.
Nasloni za ruke i ramena
Ako želite da vam živci "brzo" budu u sprintu, učinite dva olimpijska lifta koja poboljšavaju vašu fleksibilnost, brzinu i koordinaciju; čist i trzaj i otimanje. Pohvalite te žičare statičnim žičarama kao što su klupa i ramena za rad ramenima. Da biste razvili svoju elastičnu ili eksplozivnu gornju snagu, izvodite bušilice s loptom za lijekove.
Temeljni mišićni rad
Crunches, ponderirani pad odbijanja odbora i vješanje koljena i nogu podiže na rad abdominalnih mišića. Također možete koristiti sjedeće teleće podizanja i razne vježbe na stroju Ab / Ad kako biste radili svoje osnovne mišiće.
