Neupotrebljivim radovima Svaki mišić u gornjem dijelu tijela?

Ako ste bili nasukani na napuštenom otoku bez opreme za vježbanje, još uvijek možete razviti svoje gornje tijelo radeći push-up i pull-up (ako možete pronaći prikladnu granu). Između te dvije vježbe možete raditi većinu glavnih mišića u gornjem dijelu tijela i održavati ili čak povećati snagu i mišićnu masu.

Video dana

Gornji dio tijela

Radi izrade, tijelo se može podijeliti na tri dijela: gornji dio tijela, jezgru i donji dio tijela. Gornji mišići tijela tjeraju vaše ruke u pokret, mišići jezgre čine vaš torzo potez i mišići donjih tijela čine vaše noge potez.

Pročitajte više: Zašto se teško izvlačiti?

Akcije mišića gornjeg dijela tijela mogu se podijeliti u dvije kategorije: guranje i povlačenje, dovođenje i povlačenje. Jedan set mišića odvaja vaše ruke od vas, a jedan skup ih donosi prema vama. Možete gurati ili povući nešto ispred vas, iznad vas i na stranu.

Guranje mišića

Najveći mišići koji se guraju su deltoidi, mišići ramena i glavni prsni koš, glavni mišić u prsima. Pec major prolazi ispred vašeg ramena do vašeg sternuma i najveći je mišić koji gura. Deltoidi pokrivaju vaše rame i vrlo su svestrani. Prednji deltoid dosegne ruku prema naprijed i srednji deltoid dosegne ruku ravno gore ili iznad glave.

Triceps su još jedan mišić koji se nalazi na stražnjoj strani vaše ruke. Nisu tako velike ili snažne kao mišići na prsima ili ramenima, ali igraju kritičnu ulogu u ispravljanju vašeg lakta dok gurate nešto dalje.

Povlačenje mišića

Najveći mišići za povlačenje su latissimus dorsi, ili kratke lizice. Lats su zapravo najveći mišići u vašem gornjem dijelu tijela i prostiru se od cijele donje polovine kralježnice do stražnjeg ramena. Ti mišići leže na stranama leđa i, ako su razvijeni, izgledaju poput malenih krila.

Late dobivaju puno pomoći od manjih mišića u leđima. Romboidi, glavni, stražnji deltoidi i srednji i donji trapezni mišići su svi mišići koji vam mogu pomoći. Vaši biceps, mišići na vrhu ruke, također će vam pomoći da povučete tako da svoju ruku približite ramenima. Protestiraju se što triceps učiniti.

Razlika između okomitog i vodoravnog

Svaki od tih mišića doprinosi različitoj količini u odnosu na push-up i pull-up. Push-up je vodoravna vježba za guranje, jer ruke su guraju ravno, a ne ravno gore. Povlačenje je okomita vježba vuče jer se povlačenjete skoro ravno prema dolje, za razliku od horizontalne vježbe vuče koja bi nešto povlačila prema vama.

Za guranje mišića, to je vodoravniji pokret veći dio pectoralis majora. Što više okomito kretanje ide, to su više prednji i srednji deltoidi. Push-up je gotovo u potpunosti horizontalan, tako da mišići na prsima puno rade. Ramena također rade jako teško, ali ne onoliko koliko bi to u vertikalnoj vježbi.

Triceps više djeluje u vodoravnom pritisku, a zatim okomito pritisnite. Druga velika razlika dolazi u ruci. Što su vaše ruke međusobno bliže, to vam više upotrebljavate svoje triceps, pokazalo je istraživanje u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research koja je usporedila različite aktivacije mišića u šest varijacija potiska.

->

Lats su mišići na vanjskoj strani leđa.

Razlika između povlačenja i bradavice

Izmijenite mišiće koji se koriste tijekom povlačenja kad mijenjate položaj ručice. Ako držite šipku drškom za držanje ramena, dlanove okrenute prema vama, tehnički se naziva "brada". Vaši će vam koljena ostati ispred vas dok se povučete. Ova varijacija uključuje biceps i mišiće u prsima više od redovitog povlačenja. Donji trapez je mnogo aktivniji u podizanju, prema istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research, u kojoj se uspoređuje aktivacija mišića u podizanju i bradi.

Pročitajte više: Jesu li povlačenja veća od bradavica?

Kada se dlanovi odmaknu od vas u podizanju vaših koljena, okrećite se više na stranu. To prisiljava vas da koristite više manjih mišića leđa kao što su romboid, teres major i trapezius. Da biste došli do vrha povlačenja, trebate pričvrstiti lopatice ramena dolje i natrag, učinkovito držite prsima. Ovi manji mišići leže upravo to.

Zaključak

Između push-up i pull-ups radit ćete sve glavne mišiće gornjeg dijela tijela. Ima nekih mišića, poput pektoralnih malih i nekih mišića vaših vrata, koji se izostavljaju. Međutim, ti mišići ne pridonose vašoj ukupnoj snazi ​​gornjeg dijela tijela, što ima više veze s pomicanjem ruku.