Ne podižete gimnastičare?
Sadržaj:
- Video dana
- Za razliku od vježbi snage kao što su push-up i sit-up, dizanje utega nije uključeno u svaki program gimnastike. Početni gimnastičari rijetko podižu težine. Ako se gimnastičar počinje boriti zbog nedostatka snage, trener može preporučiti dizanje utega pod nadzorom odraslih, bilo sa strojevima za dizanje utega u teretani ili s besplatnim utezima. Neki treneri, međutim, preferiraju druge oblike treninga snage, kao što je uporaba trake otpora, spuštanje užadi i usredotočenost na podizanje na barovima. Ako se gimnastičar ne bori sa snagom, vježbanje svih mišića ravnopravno kroz vježbe gimnastike i kondicioniranje gimnastike preferira se dizanje utega.
- Kroz dizanje utega, gimnastičar može razviti jače mišiće potrebne za obavljanje srednje i iznad gimnastičkih vještina. Na primjer, ženske gimnastičari često se bore za učenje kipa na neujednačenim šipkama zbog nedostatka snage na ramenima i tricepsu. Dizanje utega može ciljati ove mišiće, dajući gimnastičarima snage da ovladaju ovom zajedničkom sinkronizacijom. Tijekom treninga, treneri mogu samo posvetiti ograničenoj količini vremena na kondicioniranje i ne mogu uvijek pružati individualnu pozornost gimnastičaru koji se bori sa snagom. Dizanje utega izvan planirane prakse pomaže u ovoj situaciji.
- Proporcije tijela su važne u muškoj i ženskoj gimnastici. Mnogi treneri gimnastike obeshrabruju dizanje utega u gimnastičarima zbog rizika hipertrofije - pretjeranog rasta ciljanih mišića, koji narušavaju figuru gimnastičara i dodaju prekomjernu težinu, čineći vještima teže obavljati.
- Kako bi se spriječila hipertrofija, gimnastičar treba usredotočiti na podizanje težih težina, u malim ponavljanjima od samo jednog do pet ponavljanja, s dugim razdobljima odmora između sesija. Trener gimnastičara trebao bi odobriti režim dizanja utega, a gimnastičar bi trebao ciljati samo određene mišiće potrebne za postizanje vještina unutar sporta.
Snaga je važna za svaki gimnastički događaj. Na trezoru, gimnastičar koristi snagu u nogama kako bi spustio pistu, a zatim koristi snagu gornjeg dijela tijela kako bi se okretao i odmaknuo od svodnog stola. Na prstenima gimnastičar još uvijek drži svoje tijelo, sve snage ramena i ruku. U nekim slučajevima gimnastičari podižu težine kako bi stekli tu snagu.
Video dana
Kada podizanje dizača pomažeZa razliku od vježbi snage kao što su push-up i sit-up, dizanje utega nije uključeno u svaki program gimnastike. Početni gimnastičari rijetko podižu težine. Ako se gimnastičar počinje boriti zbog nedostatka snage, trener može preporučiti dizanje utega pod nadzorom odraslih, bilo sa strojevima za dizanje utega u teretani ili s besplatnim utezima. Neki treneri, međutim, preferiraju druge oblike treninga snage, kao što je uporaba trake otpora, spuštanje užadi i usredotočenost na podizanje na barovima. Ako se gimnastičar ne bori sa snagom, vježbanje svih mišića ravnopravno kroz vježbe gimnastike i kondicioniranje gimnastike preferira se dizanje utega.
Kako podizanje dizača pomažeKroz dizanje utega, gimnastičar može razviti jače mišiće potrebne za obavljanje srednje i iznad gimnastičkih vještina. Na primjer, ženske gimnastičari često se bore za učenje kipa na neujednačenim šipkama zbog nedostatka snage na ramenima i tricepsu. Dizanje utega može ciljati ove mišiće, dajući gimnastičarima snage da ovladaju ovom zajedničkom sinkronizacijom. Tijekom treninga, treneri mogu samo posvetiti ograničenoj količini vremena na kondicioniranje i ne mogu uvijek pružati individualnu pozornost gimnastičaru koji se bori sa snagom. Dizanje utega izvan planirane prakse pomaže u ovoj situaciji.
Nedostaci dizanja utegaProporcije tijela su važne u muškoj i ženskoj gimnastici. Mnogi treneri gimnastike obeshrabruju dizanje utega u gimnastičarima zbog rizika hipertrofije - pretjeranog rasta ciljanih mišića, koji narušavaju figuru gimnastičara i dodaju prekomjernu težinu, čineći vještima teže obavljati.
Postupak sprječavanja hipertrofije
